28c4649a

Hoe gaat het met Met aandacht werkt?

Thu, 01 Feb 2024 15:52:49 GMT

We vragen vaak eens even aan elkaar; hoe gaat het, hoe is het nu? Geef je altijd antwoord, en hoe geef jij antwoord op die vraag? Ik probeer zo eerlijk mogelijk te zijn. Maar natuurlijk maak ik daarin ook keuzes en afwegingen. Bijvoorbeeld; hoeveel tijd hebben we nu om dit te bespreken?

En soms een gedachte: wat vindt die ander van mij, als ik dit eerlijk zeg. Ben ik dan nog OK in de ogen van de ander? Durf ik het aan? En hoe gaat het nu met ́Met aandacht werkt?

Vaak ben ik eerlijk in mijn antoord: het gaat goed én nog niet zo snel als ik zou willen. Want ik ben enthousiast over mijn werk en wat er gebeurt in een gesprek waarbij de maskers af zijn. Ik kan dan zo goed voelen dat het toegevoegde waarde heeft. Oftewel, met aandacht werkt!

Ondertussen kan ik melden dat steeds meer bedrijven mij weten te vinden voor werknemers waarbij de balans soms even wankel is. Ook het mond-tot-mond- verhaal begint te lopen, dat maakt me blij en dankbaar. Heb je mijn site al eens bekeken? Daar ben ik ook nog steeds heel blij mee - thanks Mirjam Bosgraaf!

Naast mijn coachingspraktijk ben ik als zelfstandige in te huren voor verzuimklussen. Dat is een mooie aanvulling; ook omdat vanuit het verzuim mijn coachingspraktijk is ontstaan; met de intentie dat je met preventieve aandacht voor mensen, uitval kunt voorkomen.

En, hoe gaat het met jou?

Ben je geïnteresseerd of heb je vragen? Laat het weten.

Metteke Kuiper

06-41108603

www.metaandachtwerkt.nl

Egoposities: wie spreekt hier?

Mon, 01 Jan 2024 15:52:35 GMT

Schreef ik eerder over “ik ben ok, jij bent ok” nu aandacht voor “egoposities”. Ook dit vindt zijn oorsprong in de transactionele analyse (TA – Eric Berne). TA is een psychologische theorie en kan praktisch gezien helpen om meer zicht te krijgen wat je nu precies doet in je communicatie; een hulpmiddel om gedrag en gevoelens te begrijpen.

Het concept egoposities gaat er vanuit dat we drie ego-posities hebben: de Ouder, de Volwassene en het Kind. Deze posities vertegenwoordigen verschillende aspecten van onze persoonlijkheid en beïnvloeden hoe we denken, voelen en handelen. De egoposities kun je ook ‘delen’ noemen.

Het volwassen deel (V)

Dit is het deel van ons dat in het hier en nu leeft, rationeel en objectief is, en in staat is om informatie te verwerken en beslissingen te nemen op basis van feiten en bewijs. Wanneer we in onze Volwassen ego-positie zijn, zijn we in staat om problemen op te lossen, te plannen en te denken op een manier die niet wordt beïnvloed door onverwerkte emoties uit het verleden of door oude, onbewuste patronen.

Het ouder deel (O)

Het Ouder ego is het deel van ons dat de normen, waarden en gedragingen van onze ouders of verzorgers heeft geïnternaliseerd. Het kan zowel kritisch als zorgzaam zijn. Het kritische Ouder deel kan oordelend en controlerend zijn, terwijl het zorgzame Ouder deel beschermend en verzorgend kan zijn.

Het kind deel (K)

Het Kind ego is het deel van ons dat onze ervaringen, gevoelens en gedragingen uit onze kindertijd heeft geïnternaliseerd. Het kan zowel vrij als aangepast zijn. Het vrije Kind deel is expressief, creatief en spontaan, terwijl het aangepaste Kind deel zich gedraagt op een manier die bedoeld is om goedkeuring en acceptatie van anderen te krijgen.

Alle delen hebben hun eigen kwaliteiten, maar als ze doorschieten kun je er last van krijgen. Iemand met teveel Kritische Ouder wordt belerend, iemand met teveel Voedende Ouder juist betuttelend of zelfs verstikkend. Teveel Aangepast Kind leidt tot verlies aan authenticiteit en teveel Vrij kind kan worden bestempeld als asociaal gedrag.

Wat ook interessant is, is het feit dat gedrag vanuit een bepaalde positie vaak tegenovergesteld gedrag uitlokt. Een voorbeeld:

Een leidinggevende die continu bezig is om zijn teamleden te vertellen wat en hoe ze de dingen moeten doen, handelt vanuit zijn/haar (Kritische) Ouder-deel. Dit ontlokt vaak automatisch (Aangepast) Kind-gedrag wat zich uit in passief of opstandig gedrag in het team. Deze leidinggevende kan er baat bij hebben inzicht te krijgen in hoe hij communiceert en wat dit oproept. Wanneer de leidinggevende de teamleden vanuit de Volwassenpositie aanspreekt, is de kans groter dat hij ook een reactie krijgt vanuit het Volwassen-deel van de teamleden. En waarschijnlijk heeft de leidinggevende daarnaast nog iets te leren over zijn eigen perfectionisme en dat dat niet de norm hoeft te zijn...

En ik, ik word er dus super blij van om hier mee bezig te zijn!

Ben je geïnteresseerd of heb je vragen? Laat het weten.

Metteke Kuiper

06-41108603

www.metaandachtwerkt.nl

Op naar 2024

Fri, 01 Dec 2023 08:41:14 GMT

Mijn praktijk heet Met aandacht werkt, en dat is niet voor niets. Ik geloof in aandacht, ik geloof in liefde. En ik geloof dat aandacht een vorm van liefde is. Aandacht voor mensen en de zaken waar ze tegen aan lopen beteken iets. het is de reden dat ik dit werk doe.

Ik wil je bedankten voor de aandacht van het afgelopen jaar. En ik hoop dat we elkaar het komende jaar weer gaan vinden in aandacht voor elkaar.

Aandacht is aanwezigheid

Ze kent de waarde van er zijn

Ze weet stil te zijn

Ze is eenvoudig

Gelukkig de mens die aandacht schenkt en die aandacht ontvangt.

(uit Aandacht - Marinus van den Berg)

Een heel goed 2024 gewenst!

Je plek in het gezin

Wed, 01 Nov 2023 08:40:15 GMT

Zelf kom ik uit een gezin met een oudere zus en een jongere broer. Mijn zus is 6 jaar ouder en mijn broer is weer 5 jaar jonger dan ik. Mijn moeder zei weleens dat we daardoor 3 eenlingen waren; dus geen duidelijke kenmerken van de oudste, middelste en jongste.

Er is al vaker onderzoek gedaan naar het feit of de plek in je gezin invloed heeft op hoe je je ontwikkelt. In haar boek Je plaats in het gezin - Linda Blair (2021) geeft zij aan dat eerste kinderen vaak zelfvertrouwen hebben, plichtsgetrouw zijn, een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebben, goed leidinggeven, prestatiegericht en perfectionistisch zijn. Tweede kinderen krijgen vaak iets meer ruimte om de wereld te ontdekken, zijn sociaal, kunnen bemiddelen en compromissen sluiten. De jongste krijgt veel aandacht, mag meer dan oudere kinderen, is populair, sociaal en makkelijk in de omgang en werkt graag samen. Herken je al iets van jezelf en je eigen plek?

Waarom ik het hier nu over heb? Omdat we allemaal deel uitmaken van een familiesysteem, en jouw gezin van herkomst meer invloed op jou heeft dan je wellicht doorhebt. Je ontwikkelt daar namelijk patronen, die je vervolgens weer mee neemt naar andere contexten. Dit kunnen helpende, maar ook belemmerende patronen zijn.

Je functioneert goed in een familiesysteem als er duidelijkheid is over 3 principes:

Binding – iedereen die bij het systeem hoort, heeft recht op een plek.
Ordening – dat wat eerder kwam, komt voor dat wat later komt.
Balans – er is een uitwisseling in geven en ontvangen.

Soms wordt er niet voldaan aan deze basisprincipes, en kunnen er patronen ontstaan waar je tegenaan blijft lopen, zoals bijvoorbeeld:
Het gevoel hebben niet vol te leven – je wilt vooruit en hebt ook alles in je om dit te doen. Toch lijkt het alsof je de handrem erop zet.

Te hard werken – je kunt hard werken en voelt niet wanneer het klaar en genoeg is. Moeite met autoriteit – je hebt een oordeel over je leidinggevende, je weet het beter en dit herhaalt zich ook bij een nieuwe baan.

Als je in zo’n patroon vast zit, kun je natuurlijk nog steeds veel bereiken. Het gevaar is alleen dat je het op wilskracht en doorzettingsvermogen doet, waarmee je jezelf op termijn kunt uitputten. Sta je echt op je eigen plek, dan stroomt je levensenergie en voel je je verbonden met je lijf en intuïtie. Daarom kijk ik bij een coachingsvraag ook altijd naar dit stukje.

Wat je plek ook is, en in wat voor patroon je soms ook belandt, dankbaarheid voor het feit dat je op je plek staat tussen de liefste zus en broer, kun je altijd voelen. Ik wel tenminste!

Ben je geïnteresseerd of heb je vragen? Laat het weten.

Ik ben ok – jij bent ok ...toch?!

Sun, 01 Oct 2023 12:52:47 GMT

Hoe weet ik zeker of ik de ander, ongeacht zijn gedrag, gelijkwaardig en respectvol benader? Of ben ik weer in die voor mij zo bekende valkuil gestapt, dat ik denk dat ik het beter weet...

Het concept “Ik ben ok, jij bent ok” is een van de thema’s uit de transactionele analyse (TA – Eric Berne) dat hierbij kan helpen. TA is een psychologische theorie en kan praktisch gezien helpen om meer zicht te krijgen wat je nu precies doet in je communicatie; een hulpmiddel om gedrag en gevoelens te begrijpen.

De 4 basisposities van “Ik ben ok, jij bent ok” kunnen hierbij helpen. Uitgangspunt is dat mensen al vroeg in hun leven bepaalde overtuigingen hebben over zichzelf en over de ander. Die overtuigingen dragen we waarschijnlijk ook de rest van ons leven met ons mee, tenzij wij dit proberen te veranderen.

Er zijn 4 verschillende vensters:

Ik ben ok, jij bent ok – Jij en ik zijn allebei de moeite waard. We kunnen het oneens zijn met elkaar. Het meest gezonde en effectieve venster om naar de wereld te kijken. Je gedraagt je autonoom, in het hier en nu.

Ik ben niet ok, jij bent ok – Je vindt jezelf minder waard dan anderen. Je voelt je soms hulpeloos. Je hoopt dat de ander je helpt, omdat je hen beter in staat acht de klus te klaren. In een conflict geef je vaak toe.

Ik ben ok, jij bent niet ok – Je vindt jezelf beter dan de ander. Je hebt de neiging om anderen te vertellen hoe het moet. Wanneer je vanuit dit venster naar de wereld kijkt, heb je wellicht een hooghartige en overdreven kritische uitstraling.

Ik ben niet ok, jij bent niet ok – Je ziet alleen het falen in jezelf en anderen. Je ontwikkelt een venster van moedeloosheid. Dit is het meest inefficiënte venster op de wereld.

Het model “Ik ben ok, jij bent ok” kan helpen om je bewust te worden van je eigen gedrag en communicatie. En dit kan leiden tot een betere communicatie en samenwerking. Mooi en verhelderend om mee te werken in een coachingstraject!

Ben je geïnteresseerd of heb je vragen? Laat het weten.

De C van ACT – leven naar je waarden

Fri, 01 Sep 2023 12:52:47 GMT

In mijn vorige nieuwsbrief sprak ik over Acceptance and Commitment Therapy - kortweg ACT; en dan vooral over de A van accepteer. Zoals beloofd nu meer aandacht voor de C, de C van ‘waar wil je je aan committeren’.

Wanneer je pijnlijke ervaringen probeert te vermijden en er daardoor alsnog mee worstelt, draait je leven juist om die ervaringen. Wanneer je pijnlijke ervaringen toelaat, ze er laat zijn en accepteert, dan geeft dat ruimte.
De vraag die zich dan aandient is: waar wil ik dat mijn leven om draait? Waar wil ik mijn aandacht en energie op richten? Dat zijn je waarden.

Hierbij wat meer info om eens over na te denken: hoe zit dit bij jou?

Je waarden kun je zien als jouw gekozen levensrichting.

Het gaat om het pad, de richting en je inzet, niet om het doel/de uitkomst. Waarden liggen aan de horizon als ankerpunten. Je brengt ze tot uiting in het hier en nu door de keuzes die je nu maakt.
Waarden voelen goed en vitaal, als iets dat past bij jou, als een perfecte jas. Het voelt als iets waar je je voor in wilt zetten.
Het uitvoeren van waarden door te werken aan doelen en acties hoeft op korte termijn niet goed te voelen (b.v. eng, vermoeiend, pijnlijk, etc).
Ze voelen vrij. Als ze onvrij voelen (dat je het moet doen want anders dan...) dan is het vermomde afweer = een manier om een pijnlijk gevoel niet te voelen.
Het gaat om keuzes die jij maakt en gedrag wat jij doet. Dus niet iets waar anderen of je omgeving aan moet voldoen. Liefde krijgen is geen waarde, liefde geven en liefde vragen wel.
Waarden zijn dynamisch en in beweging. Afhankelijk van de omstandigheden of levensfase kunnen waarden en prioriteiten verschuiven.

Het pad in de richting van je waarden loopt niet recht. Er zullen obstakels zijn en je kunt afdwalen, dat hoort bij het leven. Maar je kunt op elk moment de draad weer oppakken, dat is het mooie! (Bronnen: S. Hayes e.a. Uit je hoofd in het leven en R. Harris De valstrik van het geluk.)

Dit heel in het kort over ACT. Een mooie methode om mee te werken. Ben je geïnteresseerd of heb je vragen? Laat het mij weten!

Accepteer...

Sat, 01 Jul 2023 12:57:40 GMT

Ken je het gevoel dat je blijft piekeren over iets, dat het blijft malen in je hoofd? Ik wel! Na een tijdje denk en voel ik dan, hé wat doe ik, ik blijf hangen. Als dit gebeurt, is het vaak zo dat ik heel hard probeer om iets niét te willen voelen of denken. Met als gevolg dat ik er de hele tijd mee bezig ben...

Ook de mensen waar ik mee werk, zijn vaak bekend met dit fenomeen. Daarom is het fijn om ook ACT (Acceptance and Commitment Therapy - Hayes, Wilson & Strohsal) in mijn gereedschapskist te hebben. Doel van ACT is het vergroten van je persoonlijke veerkracht; omdat sommige dingen in het leven nu eenmaal niet leuk zijn en niet (zomaar) over zullen gaan, ben je vooral gebaat om te kijken naar HOE je met dit soort lastige zaken kunt omgaan.

“ACT is een stroming binnen de psychologie die op een aantal vlakken verschilt van andere stromingen. Het belangrijkste verschil is dat ACT niet doet aan ‘positief denken’. Vaak proberen we onze problemen te bestrijden met gedachten die zeggen ‘dat het allemaal wel goed komt’ en ‘dat we ons gewoon niet zo moeten aanstellen’. Maar volgens ACT werkt dit helemaal niet. Je kunt wel denken dat je problemen niet bestaan, maar daarmee los je je problemen niet op. En dus help je jezelf het beste door problemen te erkennen. Dit kun je doen door erover te praten, en vooral door te proberen om niet direct op zoek te gaan naar oplossingen. Het is dus heel belangrijk dat je je problemen erkent. Mag je pijn hebben? Mag je dingen moeilijk vinden? Mag je vervelende gedachten hebben, zónder dat deze direct overschreeuwd moeten worden door positieve gedachten?”

Dit gaat over het accepteren (de A van ACT) van wat er is. Een volgende keer meer over waar je je aan wilt committeren... (de C van ACT)!

Binnen ACT wordt veel gewerkt met metaforen en oefeningen, hierbij een voorbeeld. Sommige gedachten hebben de neiging te blijven plakken – de zogenaamde “sticky thoughts”. Je kunt er dan eindeloos op blijven kauwen en malen, zoals bij kauwgom. Je zult echter merken dat naarmate je langer kauwt op kauwgom, de smaak steeds minder aangenaam wordt en je misschien zelfs last begint te krijgen van je kaken. Ditzelfde geldt ook voor het blijven kauwen op jouw persoonlijke sticky thoughts. Al dat gepieker kost tijd en energie en zorgt ervoor dat je in je hoofd zit – en minder aandacht hebt voor de dingen die er echt toe doen voor jou. Dus komt er weer zo’n gedachte langs die op dit moment niet werkbaar is voor jou? Probeer dan in plaats van erop te kauwen er eens een bel mee te blazen. Je hoeft er nu verder even niets mee.

Ben je zelf geïnteresseerd om te kijken hoe je anders kunt omgaan met al die plakkerige gedachten? Laat het mij weten!

Leven vanuit liefde

Mon, 01 May 2023 15:20:19 GMT

Spannend om deze titel zo op te schrijven; en meteen zijn er allerlei gedachten: is dit niet veel te zweverig, ben ik nog wel OK in de ogen van de ander door dit zo te laten zien. En ook: dit is waar ik mee bezig ben, en wat ik aandacht geef tijdens mijn coachingsgesprekken.

Leven vanuit liefde gaat voor mij over leven met een open hart, waarbij je steeds meer je zelf durft te laten zien, dat je leeft vanuit vertrouwen, en acceptatie. Dat je ok bent met je kanten waar je blij mee bent én met de kanten die je liever wat in de schaduw houdt. Daarom voor nu een meditatief moment in de vorm van een gedicht, voor jou van mij, om te voelen wat er op dit moment bij jou speelt.

Nog eens over doorpraten? Laat het mij weten!

ademspoor

in - uit, uit- in
van buiten weer naar binnen
altijd gaat het door, als golven, af en aan soms rustig en stil, dan weer heftig en snel in - uit

adem is als een spoor
bij alles wat komt en ontstaat is er de adem die laat zien wat van binnen stokt en raakt

in - uit, uit en weer in
telkens óók een nieuw begin
om te voelen wat van binnen gebeurt steeds een nieuwe kans
in aanvaarden wat is

in - uit
van buiten mee naar binnen uit - in
wat is, is

Inspanning en ontspanning: luisteren naar je lichaam

Sat, 01 Apr 2023 15:33:48 GMT

Ken je dat gevoel dat er super veel uit je handen komt en dat je wel dóór kunt gaan? Heerlijk vind ik dat, lekker effectief, geeft een goed gevoel. Alleen, wanneer je heel actief bent geweest, is het soms lastig rust te vinden. Het is daarom belangrijk ook overdag rustmomenten in te passen, zodat je ’s avonds alles los kunt laten en tot rust kan komen. Andersom is trouwens ook waar; als je de hele dag niet veel hebt gedaan, wordt je lichaam niet moe en kan het vervolgens niet goed ontspannen.

Wat is nu beter, inspanning of ontspanning? Eigenlijk weet iedereen het wel, het gaat om balans! Die balans kun je steeds beter inbouwen, wanneer je goed naar je lichaam leert luisteren. Als je dat nog niet zo gewend bent om te doen, kun je beginnen met het plannen van een moment van ontspanning na inspanning. Bijvoorbeeld na een vergadering even een rustig wandelingetje naar het koffieapparaat en bewust je adem ervaren. In plaats van meteen terug achter je computer en doooorrr. Of na een rondje hardlopen even rekken en in je lijf navoelen wat dit rondje je heeft gebracht. En wat ook helpt: het moment waarop je denkt dat je echt geen tijd hebt voor een rustmomentje is juist hét ultieme rustmoment. Laat dat zinnetje maar eens rustig op je inwerken...

Ook een wandelingetje tussen de middag kan goed helpen. Het is bewezen dat een wandeling in de middagpauze echt leidt tot een effectievere middag. Wandelen zorgt ervoor dat je even vertraagt en naar buiten gaan geeft je letterlijk een andere blik! Bespreek het op je werk en neem je collega’s mee.

Wanneer je meer naar je lichaam gaat luisteren, zal je merken dat je invloed krijgt op je energiebalans. Door na inspanning een moment te pakken om een en ander te verwerken, laad je je batterij weer op voordat ie zo leeg is dat je voor je gevoel niets meer kan. En met een opgeladen batterij kun je gewoon weer door naar de volgende inspanning. Het heeft te maken met zelfzorg en met in contact zijn met je lichaam.

Nog eens verder doorpraten over jouw balans of een gevoel van stress dat je lastig kunt loslaten? Laat het mij weten!

Secure base: een krachtig instrument

Wed, 01 Mar 2023 08:33:44 GMT

Muziek is een belangrijk onderdeel van mijn leven. Mijn vader zong veel en ik weet nog goed hoe fijn het was om in slaap te vallen terwijl hij achter de piano een partij instudeerde. Je zou kunnen zeggen dat muziek voor mij een sucure base is.

Een secure base is een persoon, plaats, doel of object dat een gevoel van bescherming, veiligheid en zorg verschaft. Het biedt een bron van inspiratie en energie voor uitdaging, onderzoek, het aangaan van risico's en het zoeken van nieuwe uitdagingen. Iedereen heeft secure bases nodig, om terug te keren naar ons interne gevoel van veiligheid en lef. Het leven zal ons namelijk blijven uitdagen; we zullen soms uit het lood geslagen worden, dat is deel van ons mens-zijn. Hoe we daarop antwoord geven, hangt af van hoe veilig we ons voelen. Als we ons onveilig voelen, zullen we teruggrijpen naar onze vermijdings- en beschermingspatronen; als we ons veilig genoeg voelen, zullen we adequaat reageren, waarna we terugkeren naar ontspanning (bron: Jane Coerts – van Burnout naar levenzin).

Bij een (dreigende) burnout maakt de actie- en alarmstand overuren en verlies je het contact met je gevoel van basisveiligheid. De wereld lijkt een plek waar je steeds alert moet zijn, je staat steeds aan. Je komt in een overlevingsstand. Secures bases kunnen bij het herstel een belangrijke rol spelen om het gevoel van innerlijke veiligheid weer te voelen en te vergroten. Wie of wat is jouw secure base?

Ik vond een filmpje dat mij raakte. Maria Joao Pires, een gevierde pianiste speelt een pianoconcert met het Concertgebouworkest in Amsterdam. Alleen, het orkest speelt een ander stuk dan de pianiste verwacht. Ze schrikt. En wat doet Riccardo Chailly, de dirigent? Hij biedt haar een veilige basis (caring), zodat ze toch durft te gaan spelen (daring). Hij biedt haar secure base leiderschap.

Kijk het filmpje hier .

Nog eens doorpraten over secure bases, burn out of ondersteuning aan werknemers? Laat het mij weten!

Verder ontwikkelen, alleen of in teams

Wed, 01 Feb 2023 08:32:48 GMT

Bij een eerdere werkgever maakten alle nieuwe werknemers een test. Je vulde een vragenlijst in en kreeg daarna een analyse van je belangrijkste sterke en zwakke punten. Ik kon niet geloven wat ik las toen ik mijn werkstijl las; het klopte zo goed! En omdat iedereen deze test maakte, werden onze vaardigheden een gespreksonderwerp én begrepen we elkaar beter. Ik zag en voelde de meerwaarde van deze persoonlijke vaardigheden of soft skills.

Hoe mooi is het dat ik sinds kort als coach aangesloten ben bij Softskills Training Nederland (STN). STN gaat helemaal over deze vaardigheden en wat je nodig hebt hebt om succesvol te zijn, je impact te vergroten en om met plezier je werk te kunnen doen. Denk bijvoorbeeld aan je werk goed kunnen plannen, collega’s kunnen enthousiasmeren over een voorstel, niet in paniek schieten bij een conflict. Te gebruiken voor persoonlijke ontwikkeling, maar ook om naar te kijken in een team.

STN heeft een instrument ontwikkeld waarmee je inzicht krijgt in je eigen vaardigheden op dit gebied. Waar ben je sterk in? Welke vaardigheid wil je nog meer gaan gebruiken en verder ontwikkelen? Vanuit een assessment wordt gemeten waar je staat op het Soft skills Competence Framework. Dit model laat zien wat je talenten zijn en welke soft skills nog uitdagend voor je zijn. Op basis van deze testuitslag en je persoonlijke doelen, ga je aan de slag met je eigen ontwikkeling.

afbeelding

Mocht je interesse gewekt zijn, er zijn in februari nog enkele gratis webinars te volgen waarin informatie gegeven wordt over het programma én hoe hiervoor STAP-budget kan worden ingezet. Meer weten? Laat het mij weten!

PS: al meteen kijken hoe het werkt met het STAP-budget?
Klik hier voor meer informatie https://ap.lc/ANWMH .

Systemisch werken – wat is dat?

Sun, 01 Jan 2023 08:31:48 GMT

Regelmatig zet ik systemische werkvormen in tijdens coaching. Voor mij was dit niet erg bekend terrein. En ik had er ook een oordeel over. Het leek me nogal vaag en zweverig; ik was bekender met alles willen weten en begrijpen met het hoofd, dan met voelen en het betrekken van mijn lijf daarbij. Ik heb geleerd (en vooral gevoeld!) wat het doet om systemisch te werken. Het gaat voorbij woorden, en is heel duidelijk te voelen. Een diep weten, zei een docent.

Soms vraag je je af waarom je nu wéér in bepaald gedrag vervalt. Bijvoorbeeld waarom je steeds weer de confrontatie zoekt met je leidinggevende. Of waarom je soms emoties ervaart die je niet kunt plaatsen. Dat zijn mooie aanleidingen om systemisch te kijken. Want door je plek in een bepaald systeem te onderzoeken kun je zien waar belemmeringen zitten. Het uitgangspunt is dat je wordt beïnvloed door het systeem waar je deel van uitmaakt. En we zijn allemaal onderdeel van veel systemen; denk aan je gezin van herkomst, je vriendengroep, het bedrijf waar je werkt, je sportclub, enzovoorts.

De wetten van systemen zijn universeel:
- binding : iedereen hoort erbij en heeft recht op een plek;
- ordening: de plek wordt bepaald vanuit een bepaalde hiërarchie;

- en er hoort balans te zijn in geven en nemen.

Als om welke redenen dan ook binding, ordening of balans in de knel komt, ontstaat er een dynamiek waardoor het systeem verzwakt. Dit onderzoeken en herstellen is belangrijk, want als je op je eigen plek staat, dan sta je in balans en in je kracht. Dan stroomt het – je zit in een flow.

Ik gun het iedereen om op de voor jou juiste plek te staan, privé en in het werk. Geïnteresseerd? Laat het me weten, dan spreken we er verder over!

Tip op Spotify: Systemisch wijzer (wat je altijd al voelde, maar niet eerder wist) van Siets Bakker en Leanne Steeghs. De eerste paar hoofdstukken zijn gratis te beluisteren.

Burn-out, en dan?

Thu, 01 Dec 2022 08:30:43 GMT

Tijdens mijn opleiding die ik volgde bij Phoenix Opleidingen, leerde ik veel over het begeleiden van mensen met behulp van systemisch werk, transactionele analyse en NLP. In de zomer las ik het boek ‘Van burn-out naar levenszin’ van Jane Coerts. Ik was geraakt door haar manier van werken en hoe dit aansloot bij wat ik leerde tijdens mijn eerdere opleiding. Ik wilde meer weten! Afgelopen maand heb ik bij Jane de training Burn-out preventie gevolgd.

Burn-out preventie richt zich vaak op het bestrijden van de symptomen van een (dreigende) burn-out, zoals oververmoeidheid, hoofdpijn, hartkloppingen, enzovoorts. Meestal wordt geleerd de beperkende overtuigingen om te zetten in positieve gedachten. Dit kan soms voldoende zijn. Soms blijkt echter dat wanneer de spanning toeneemt, mensen weer terugvallen in hun oude denkpatroon en het bijbehorende gedrag. Daarom is het volgens Jane Coerts belangrijk om niet alleen naar de symptomen te kijken, maar vooral naar de onderliggende oorzaken, zoals:

Hoe ga je om met verliezen en teleurstellingen in je leven.

Als je als kind leerde om na een vervelende gebeurtenis snel weer door te gaan, en niet te veel te willen voelen, zul je ook op latere leeftijd op die manier reageren op verlies. En dat kost (te) veel energie.

Welke rol nam je op je in je gezin van herkomst en hoe herhaal je die rol in het hier-en-nu.
Wanneer je als kind volwassen klussen ging dragen – je ouders steunden op jou, jij zorgde dat de boel niet uit de hand liep, deed klusjes die bleven liggen en niet bij jou hoorden – zul je in je volwassen leven geneigd zijn om meer verantwoordelijkheid te nemen dan goed voor je is. Dat put je uit.

Hoe vrij ben je om je verlangens, je passie te volgen?

Wanneer jouw verlangens en behoeftes ondergeschikt waren aan die van anderen, zul je als volwassene eerder keuzes maken waar je hart niet ligt. Dat is zeer vermoeiend en leidt tot verlies aan focus.

Volgens deze methodiek kan het stilstaan bij verlies en rouw, bij plekverwarring, en bij het volgen van je passie leiden tot herstel van een burn-out. Of, en dat is misschien nog mooier, het voorkomen ervan.

En deze vragen zijn ook zinvol zonder dat je burn-out bent. Want hoe doe ik dat eigenlijk zelf? Sta ik stil bij teleurstelling in mijn leven, of is het toch vooral, schouders eronder en doooorrrr. Mag alles er zijn?

En als ik weer in conflict raak met mijn leidinggevende; zou het ook te maken kunnen hebben met iets wat ík doe (in plaats van naar de ander te wijzen..)? Ga ik misschien van mijn plek, en weet ik het beter, omdat ik dat patroon zo goed ken?

Mooi om bij stil te staan! Alleen, of samen met iemand. Benieuwd, of vragen of samen eens sparren? Ik hoor het graag.

Wat drijft jou?

Tue, 01 Nov 2022 13:52:47 GMT

Af en toe ben ik ineens weer intensief bezig met een onderwerp vanuit een theorie, heerlijk vind ik dat. Onlangs waren dat de drivers vanuit de transactionele analyse (TA).

Heel in het kort, volgens Eric Bern (grondlegger TA) is TA een systeem om menselijk gedrag te begrijpen, om te proberen menselijk gedrag te veranderen en om menselijk gedrag te voorspellen. De meeste mensen kennen TA van het principe ‘ik ben OK, jij bent OK, of de egoposities (ouder – volwassene – kind) of de drama-driehoek.

En wat zijn dan drivers? Je kunt het zo zien, als kind leer je de wereld om je heen te begrijpen en neem je besluiten op basis van welk gedrag jou het meest oplevert, door welk gedrag jij het meest wordt gezien en gehoord. Want dat doe je nu eenmaal als kind. Je leert dit door verbale en non-verbale boodschappen, die je meekrijgt van je ouders en andere belangrijke volwassenen in je leven. Het gedrag waarvoor je de meeste goedkeuring kreeg, worden je drivers. Dus een beetje zoals dit: ‘Ik mag er zijn als ik sterk, perfect, slim, (...vul maar in...) ben.’ Je denkt dus dat je eerst aan een voorwaarde moet voldoen, voordat je OK bent. Spoiler: dit is natuurlijk helemaal niet zo! Maar dit is een oud patroon, wat je nu in je volwassen leven vaak nog herhaalt.

In TA wordt gewerkt met vijf drivers: wees perfect, wees sterk, doe je best, doe de ander een genoegen en schiet op. In sommige theorieën wordt er nog een 6e driver aan toegevoegd, namelijk ‘wees de beste’ (bron: Sander Reinalda).

Drivers zijn voor een deel je kwaliteit, je bent er goed in en ze hebben je veel gebracht. Alleen, drivers werken in actuele stresssituaties als een soort belemmerende overtuiging: ‘Ik ben alleen maar oké als ik altijd snel, perfect of aardig ben, mijn best doe of me altijd sterk toon.’ De last is, dat je nooit weet wanneer je perfect genoeg bent. Of sterk genoeg. Of snel genoeg.

Je kunt echt last van je drivers krijgen. Dit kan nare gevolgen hebben, zoals gevoelens van vervreemding, een depressie of een burn out. Dus die collega die steeds een stapje harder gaat werken en alles in zijn eentje blijft doen zonder hulp te vragen, kent de driver ‘weest sterk’ misschien wel heel goed.

Of die andere collega, zij blijft in een stresssituatie wel heel lang werken aan dat ene rapport, want..., het is nog niet perfect.

Leuk om eens zelf over na te denken, of te bespreken bij het avondeten of tijdens het werk. Want, wat drijft jou eigenlijk? En kan het misschien af en toe ook iets minder?

En, als je er echt iets mee wilt, voor jezelf of een werknemer, kun je altijd op zoek gaan naar een coach om meer inzicht te krijgen