28c4649a

Tromgeroffel...

Thu, 01 Oct 2026 11:05:20 GMT

Bedankt voor alle reacties op de vorige nieuwsbrief; het blijkt dat onder de lezers van de nieuwsbrief veel wordt gewandeld... Wat ook opviel was hoe nieuwsgierig iedereen is naar het nieuws dat ik aankondigde. Daarom heb ik besloten niet langer te wachten en het met jullie te delen. En daaraan gekoppeld een heuse win-actie !

Daar komt ie dan: Bij Met aandacht werkt kun je sinds kort ook terecht voor een focus-gesprek : één gesprek, snelle beschikbaarheid, met als doel:

gedachten en gevoelens ordenen
te focussen op wat echt belangrijk is
om een ander perspectief te ontdekken
je eigen oplossende vermogen te versterken

Het focus-gesprek is geschikt voor problemen zoals piekeren, perfectionisme, conflicten thuis of op het werk, ervaren van stress, mantelzorg, rouw, pensioen.

Tijdens het gesprek zoomen we samen dieper in op wat jij wil bereiken, veranderen of oplossen. We benaderen deze sessie alsof het de enige zou kunnen zijn, zodat jij alles uit die ene sessie haalt, zodat jij verder kan.

Het focus-gesprek is gestoeld op de werkwijze van Single Session Therapy en ontstaan in de tachtiger jaren van de vorige eeuw. Uit onderzoek bleek namelijk dat veel mensen maar één keer komen voor hulp, en verrassend genoeg blijkt een groot deel tevreden met het resultaat van die ene sessie.

Uit een review:

“ Het focusgesprek heeft mij waardevolle inzichten gegeven. Het werken met pionnen om belangrijke personen en relaties zichtbaar te maken, maakte patronen en dynamieken op een heldere manier inzichtelijk. Ook was het fijn om mijn verhaal te kunnen doen bij iemand die op afstand staat en waar je in vertrouwen je onzekerheden en vragen kunt bespreken en kwijt kunt. Ik ging naar huis met meer bewustzijn, duidelijkheid en richting. ”

Gun jij jezelf of je medewerker nu de ervaring van het focus-gesprek ? Let dan op: ik geef 1 focus-gesprek gratis weg!

Wat moet je doen? Meld je bij mij in een mail met als onderwerp focus-gesprek Wie het eerst komt, wie het eerst maalt!

Regels:

het gesprek vindt plaats in mijn praktijk in Sneek of online
jouw tijd, mijn tijd: verder kost het je niets
je geeft na het gesprek in een paar zinnen wat het je heeft gebracht – dit mag door mij worden gedeeld (anoniem)

Ben je nieuwsgierig naar het focus-gesprek? Nodig me uit voor een kop thee. Of heb je vragen of opmerkingen? Laat het me weten!

Metteke Kuiper

06-41108603

Wandel je fitter, blijer en nog veel meer

Tue, 01 Sep 2026 11:04:59 GMT

Het is september, een nieuwe periode kondigt zich aan, je voelt het als je buiten bent. Na een periode van ontspanning, vakantie en tijd voor andere zaken is alles weer begonnen. Dat geldt ook voor Met aandacht werkt, alles loopt weer, ook fijn.

In meerdere berichten zag ik voorbijkomen of en hoe je je vakantiegevoel kunt vasthouden. Kennelijk willen we dat graag! Als ik het goed heb, lukt dat hooguit een week of twee á drie. Wat helpt is dat speciale recept blijven koken, de apparaten zoals telefoon en tv uitlaten, én naar buiten blijven gaan, net zoals je dat in de zomer deed.

Dat brengt me bij de kracht van wandelen. In bijna elke sessie is het onderwerp van gesprek, en toch was ik blij verrast toen ik nog eens op een rijtje zag staan wat wandelen allemaal met je doet!

✓ Wandelen helpt je vooruit als je vastzit.

✓ Wandelen helpt tegen depressie.

✓ Wandelen helpt om los te laten.

✓ Samen wandelen brengt je dichter bij elkaar. Dit geldt ook voor samenwerken of wanneer je een conflict wil oplossen; wandelend gaat het beter, blijkt volgens onderzoek.

✓ Van wandelen word je blij, door te wandelen maak je dopamine aan – en ook leuk: hoe vaker je loopt, hoe sneller het werkt. Je hersenen raken geconditioneerd en herkennen je wandelbeweging steeds sneller.

✓ Je wordt creatiever van wandelen én wandelen heeft een positieve invloed op je geheugen.

Als ik je nu nog niet overtuigd heb... Wat voor weer het ook is, ga eropuit en wandel. Het rondje wat je altijd loopt, een wandeling zonder navigatie in een onbekende omgeving, alleen of met je liefste zus of broer, zonder of met doel, wandel.

Tenslotte, een vraag voor jou.
Heb je een vraag voor mij, over coaching, over systemisch werken, over ACT, of een ander onderwerp op het gebied van coaching waar je meer over zou willen weten; stel die vraag! Dan pak ik je vraag op in een volgende nieuwsbrief.

En, kleine spoiler, de volgende nieuwsbrief heb ik een nieuwtje. Wordt vervolgd!

Vragen of opmerkingen? Laat het weten!

Metteke Kuiper

06-41108603

Podcastalert!

Fri, 01 May 2026 12:04:26 GMT

De vorige nieuwsbrief vertelde ik dat het zo belangrijk is om te weten waar je blij van wordt, waar je energie van krijgt. Omdat je op die manier voor jezelf kunt zorgen.

En hoe leuk is het dat dit onderwerp ook aan bod komt in een podcastaflevering van ‘Het gewone gesprek’ waarin ik samen met een coachee geïnterviewd word over mijn werk als systemisch coach.

Het gewone gesprek is een podcastserie, ontwikkeld door Zuidoostzorg, over mentale gezondheid en mentale weerbaarheid. Hierbij kun je denken aan thema ́s zoals stress, burn-out, energie, veerkracht en grenzen aangeven. Maar ook onderwerpen zoals de overgang en rouw komen in een aflevering aan bod.

In deze podcastserie kun je 6 afleveringen van circa 30 minuten verwachten, met hopelijk herkenning, verdieping en praktische handvatten. Je kunt de podcast beluisteren via Spotify en Apple podcasts.

De eerst aflevering is getiteld ‘Waarom stress je brein overneemt. En wat dan?’ Je kunt luisteren naar neurobioloog en auteur Brankele Frank. Met inzichten uit de wetenschap en herkenbare voorbeelden helpt deze aflevering je om signalen eerder te zien en bespreekbaar te maken bij jezelf en bij anderen!

De tweede aflevering gaat over de eerste signalen van stress. En dat stress natuurlijk ook gewoon bij het leven hoort. En dat het belangrijk is na stress ook weer je uitknop te vinden. Door bijvoorbeeld iets te doen waar je blij van wordt. Hieronder een link om meteen te gaan luisteren! Heel benieuwd wat je ervan vindt.

https://open.spotify.com/episode/1b2l9wxwce1cqszmjbiqdq?si=iq14jgo9tuyjjulftepgrw

Metteke Kuiper

06-41108603

Inspiratie

Sun, 01 Mar 2026 11:03:31 GMT

Het helpt als je weet waar je door geïnspireerd kunt raken, waar je blij van wordt, waar je energie van krijgt. Want daarmee kun je goed voor jezelf zorgen. En opvallend, als ik dat zo opschrijf dan voel ik ook meteen een boodschap die ik al lang ken. En die boodschap zegt: ben ik niet egoïstisch als ik goed voor mezelf zorg, moet ik niet eigenlijk juist voor een ander zorgen?

En dit is een fenomeen, wat ik veel tegenkom bij mensen die werken in de zorg. Goed kunnen zorgen voor een ander, oog hebben voor een ander. En iets minder oog hebben voor jezelf en weten wat jij nodig hebt. En dan kan het gebeuren dat je jezelf uitput, dat je niet meer in balans bent.

Ik kwam onlangs een korte oefening tegen, met vragen die je jezelf kunt stellen. En die vragen kunnen je weer wat meer richting geven. Richting geven om goed voor jezelf te zorgen en het jezelf goed te laten gaan.

Voordat je deze vragen aan jezelf stelt, is het goed even te voelen dat je aanwezig bent. Aanwezig in het moment en in je lijf. Voel je voeten op de grond, volg je ademstroom. Voel je hart kloppen en voel hoe alles in je lijf samenwerkt.

Stel je zelf onderstaande vragen, voel wat er gebeurt en vat elk antwoord samen in één woord.

Wat ben je van plan?
Wat wordt van je gevraagd?
Stel dat je surft op een golf van alles wat er mogelijk is, voorbij de plannen, voorbij aan wat er van je wordt gevraagd. Wat zou je doen als je je als het ware zou laten meevoeren op die golf?
Stel dat je helemaal vrij was, wat zou je doen om een goede plek voor jezelf en het grote geheel te vinden?

Wanneer je je 4 antwoorden hebt, voel dan bij jezelf hoe je die antwoorden van betekenis kunt laten zijn. Mijmer erover, praat er met iemand anders over, maak een tekening of musiceer iets. Je doet dat op een manier, die bij jou past (bron oefening: Jan Jacob Stam).

Wanneer je merkt dat jouw balans wat minder is, of die van een van je medewerkers. Weet dat je bij mij welkom bent om hier samen naar te kijken en te onderzoeken welke oude boodschappen jij nog altijd volgt in het hier en nu.

En vergeet nooit: je kunt alleen goed voor een ander zorgen, als je dat eerst óók voor jezelf doet!

Vragen of opmerkingen? Laat het weten!

Metteke Kuiper

Hoe train jij?

Sat, 01 Nov 2025 11:03:10 GMT

Al eerder vertelde ik dat ik overal inspiratie vind. Zondag was ik bij een filmhuis in Amersfoort waar ik onderstaande tekst tegenkwam.

And here’s to the fools who dream - crazy as it may seems Here’s to the hearts that break - here’s to the mess we make (bron: Lalaland)

Blij word ik daarvan. Stilstaan bij een tekst en weten, we rommelen allemaal maar wat aan. Nu las ik iets op Linkedin waar ik geïnspireerd door raakte en bij deze graag met jullie deel. Het was iets van deze strekking:

Geloof je dat krachttraining werkt, dat het je spieren sterker maakt?
Geloof je dat als je een paar maanden gaat hardlopen je op een gegeven moment 5 kilometer achter elkaar kunt rennen?
Geloof je dat als je een doel stelt om zoveel kilo te kunnen tillen, dat het je lukt als je er meerdere keren per week voor traint?

Ik denk dat de meeste mensen dat geloven. Mooi! Dan door naar het volgende punt.

Regelmatig zijn er mensen die in mijn praktijk tegen me zeggen:
“Ja, maar zo ben ik nou eenmaal, zo doe ik het al mijn leven lang”.
Dan hebben ze het over gedrag dat ze laten zien. Maar wist je dat je daar ook gewoon trainingsuren voor moet maken? Dat je daar voor moet oefenen? Vaak gaat het over de balans tussen inspanning en ontspanning. Vooral bij mensen die niet meer goed kunnen ontspannen of moeite hebben om rust te nemen.

Ik vraag dan hoe ontspan jij? Hoe train jij je rust? Want stress en momenten van druk horen bij het leven. Maar hoe train jij je ontspanning? Want ook daar moet je iets voor doen, net als voor het kweken van spierballen!

En, hoe train jij je rust, wat ontspant jou?
Dit weten van jezelf is belangrijk, zo kun je voor jezelf zorgen. Ik hoor het graag.

Vragen of opmerkingen? Laat het weten!

Metteke Kuiper

06-41108603

www.metaandachtwerkt.nl

Schaamte - is dat een vies woord?

Mon, 01 Sep 2025 11:02:48 GMT

Het is september en het ‘gewone leven’ is weer begonnen. Tijd voor wat inspiratie!

De afgelopen weken stonden bij mij ook in het teken van vakantie; en dat betekende minder werken en meer vrije tijd. En dan is er tijd om te relaxen, buiten te zijn én te lezen.

Ik las een boek van Brené Brown met de titel ‘Gelukkig ben ik niet de enige’. Een boek dat gaat over schaamte. En volgens de schrijfster is schaamte een van de meest destructieve emoties, omdat het je het gevoel geeft dat er iets fundamenteel mis is met wie je bent. Dat is het verschil met schuldgevoel, dat gaat over ‘ik heb iets slechts gedaan’. Terwijl schaamte meer gaat over ‘ik ben slecht’. Schaamte kan ons heel alleen laten voelen, en we kunnen gaan inhouden; je past je aan in wat je laat zien, je durft je niet uit te spreken. Zelf ken ik schaamte ook goed.

De vraag is hoe we de heftigheid van schaamte kunnen verminderen. Dit kan volgens de schrijfster door te werken aan je schaamteveerkracht of door schaamtebestendigheid op te bouwen. Een klein tipje van de sluier:

Herken de oorzaken en signalen van schaamte .
Ben je in staat de lichamelijke signalen van schaamte bij jezelf te herkennen, na te gaan waar ze vandaan komen en te achterhalen welke boodschappen en verwachtingen ze hebben opgeroepen?
Stel je kritisch o p
Check of de boodschappen en verwachtingen die schaamte bij jou hebben opgeroepen, kloppen.
Zoek contact
Durf je je ervaring onder ogen te zien en met anderen te delen? We kunnen geen empathie ervaren zonder contact te maken met anderen.
Spreek je schaamte uit
Praat je over je gevoelens en vraag je om datgene waar je behoefte aan hebt wanneer je je schaamt?

We kunnen schaamte ‘aanpakken’ door contacten met anderen en onze behoefte aan verbondenheid. En, dat is ook altijd een beetje spannend!

Schaamte is voor mij een andere invalshoek om te kijken naar patronen zoals we die goed kennen. En dat kijken naar patronen komt altijd aan bod in mijn coachingsgesprekken.

Brené Brown ken je misschien van haar Ted-talk over kwetsbaarheid, maar ze hield ook een Ted-talk over schaamte, zie de link hieronder. Die dan weer veel minder bekeken is.

En dat komt misschien omdat schaamte een onderwerp is,... waar we ons voor schamen?

Brené Brown: Brené Brown: Luisteren naar schaamte | TED Talk

Vragen of opmerkingen? Laat het weten!

Metteke Kuiper

06-41108603

www.metaandachtwerkt.nl

Heb je invloed op psychisch verzuim?

Sun, 01 Jun 2025 11:02:26 GMT

Afgelopen weekend stond er weer een bericht op NU.nl; over hoe psychische klachten een groeiende oorzaak van ziekteverzuim zijn. TNO had onderzoek gedaan en de uitkomst was dat werknemers zich vaker (van 45% naar 51%), en ook langer ziekmelden (het aantal verzuimdagen onder werknemers steeg van gemiddeld 7 naar 8,2 dagen). In 2024 werd 25% van het verzuim veroorzaakt door stressgerelateerde klachten. Ach, ik hoef bij jullie vast niet met dit soort cijfers te komen, het is constant wel ergens te horen in het nieuws. Hoe ga je hier nu mee om?

In sommige landen is per wet bepaald dat werknemers betaald persoonlijk verlof kunnen opnemen, zogenaamde mental health days. Dit verlof kan je gebruiken voor redenen die met mentale gezonheid te maken hebben, zoals bijvoorbeeld een therapiesessie of coachingsafspraak. In Nederland is hierover nog niets per wet of CAO geregeld. Het wordt overgelaten aan werkgevers hoe dit op te pakken.

Op dit moment werk ik in mijn eigen praktijk én twee dagen per week bij ZuidOostZorg. ZuidOostZorg is een zorgorganisatie met 14 locaties in Friesland. Bij deze organisatie mag ik gesprekken voeren met collega’s die met een vraag rondlopen waar ze graag met iemand anders naar kijken, die dreigen uit te vallen, die moeite hebben met de werkdruk, die tegen de grenzen van hun eigen draaglast aanlopen; ook hier hebben jullie vast zelf beelden bij uit de eigen werkomgeving. Super mooi dat ZuidOostZorg hier aandacht voor heeft en dat dit zo gefaciliteerd wordt. De gesprekken worden positief beoordeeld; de een heeft nog nooit gesprekken op deze manier gevoerd en is blij met het luisterende oor, de ander krijgt handvatten of inzichten waarmee hij of zij weer verder kan. En regelmatig vertelt iemand dat met de aandacht en gesprekken een ziekmelding is voorkomen.

En er zijn ook mensen die vinden dat wanneer werknemers dreigen uit te vallen door privégerelateerde zaken, zoals echtscheiding, rouw of mantelzorg, dit niet bij de werkgever hoort. Het is goed om je te realiseren dat een ziekmelding als gevolg van psychische klachten gemiddeld 63 werkdagen is. En alles wat je kunt doen om dat te voorkomen of te verkorten is dus meegenomen; het gaat om serieus geld! Heel belangrijk dus om met elkaar in gesprek te zijn en te blijven, zodat je op tijd actie kunt nemen.

In de gesprekken die ik voer, gaat het regelmatig over polariteiten: wat kun je goed, en wat kun je daarmee minder goed; wat staat wat meer in de schaduw. Dat te leren en te ontdekken maakt je meer leider van je eigen leven en dat is altijd winst.

En hoe is dat bij jullie geregeld? Wat wordt er preventief gedaan om uitval door psychisch verzuim te voorkomen? Ik ben benieuwd.

Vragen of opmerkingen? Laat het weten!

Metteke Kuiper

06-41108603

www.metaandachtwerkt.nl

'Zelf doen' versus 'Hulp vragen'

Sat, 01 Mar 2025 11:01:59 GMT

Mijn werkleven bestaat momenteel volledig uit het voeren van gesprekken met mensen die samen met mij kijken naar wat ze bezig houdt. Dat doe ik deels vanuit mijn eigen praktijk en deels bij een mooie Friese zorgorganisatie. Ik ben daar erg blij mee en dankbaar voor.

De gesprekken starten altijd vanuit de invalshoek ‘wat is er op dit moment nodig’. Iemand die net herstellende is van een burn out heeft vaak een andere behoefte dan iemand die met een concrete werkgerelateerde vraag bij mij binnenstapt.

Regelmatig kijken we binnen een coachingstraject ook naar welk gedrag in de schaduw blijft. Ons gedrag ontstaat vaak doordat we kopiëren wat ons is voorgeleefd, óf dat we het juist helemaal anders willen doen. Bijvoorbeeld dat in een gezin waar veel strijd was, het kind besluit om de harmonie te bewaren, en geen conflicten aan te gaan.

Het gaat dus over kopieren of corrigeren. En, goed om te weten, ze zijn allebei even onvrij, want beide gedragingen zijn een reactie op hoe het vroeger was. We splitsen ons als kind af van die delen van onszelf die minder gewenst, of minder passend waren in het gezin waarin we opgroeiden. En zo gaan we het doen met halve waarheden. Alleen harmonie, zonder af en toe een conflict, verliest aan kracht. We hebben beide kanten nodig, dan kunnen we gebruiken wat in het moment nodig is. Het is en – en, in plaats van of – of. Jung zei al: ‘beter een heel mens dan een goed mens’.

Schrijf voor jezelf eens 2 belangrijke kwaliteiten op, kwaliteiten waar je altijd op kunt vertrouwen en die echt bij jou horen; waar je níet zonder kan. En schrijf dan eens op wat de andere kant daarvan is; klopt het dat je dit deel wat bent kwijtgeraakt? Daar heb je wat te leren!

Dus een coachee die heel snel is in alles, heeft wat te leren in het vertragen. Iemand die goed weg kan gaan, heeft er baat bij te onderzoeken waarom het zo lastig is te blijven. En denk aan denken versus voelen, wantrouwen versus vertrouwen, ga zo maar door.

En ik? Ik heb iets te leren in dat het allemaal niet perfect hoeft te zijn, dat fouten gemaakt mogen worden en dat ik dan nog oké ben. En ja..., het blijft lastig, maar herkenning is een belangrijke eerste stap. En lief zijn daarin voor je zelf, ook! e

En nog een patroon dat ik ken: mag ik iets vragen voor mijzelf, of moet ik vooral beschikbaar zijn voor de ander? Hiermee ga ik meteen oefenen met een vraag aan jullie:

Graag hoor ik of je een bedrijf of organisatie weet, waar je mij kunt introduceren, waarmee ik contact kan opnemen zodat ik kan vertellen wat ik doe qua werk en hoe ik van toegevoegde waarde kan zijn voor werknemers. Omdat een werknemer die goed in zijn vel zit, ook op het werk vaak goed in zijn vel zit.

Zo kan ik mijn netwerk met bedrijven waar ik mee samenwerk uitbreiden. Want ik ben nu lekker bezig qua werk, en ik wil dit in de toekomst ook. Ik ben benieuwd!

En jij? Welk deel van jou mag wat meer in het licht? Vragen of opmerkingen? Laat het weten!

Metteke Kuiper

06-41108603

www.metaandachtwerkt.nl

Systemisch coachen

Sat, 01 Feb 2025 11:01:36 GMT

Eind november 2024 was ik klaar met de opleiding Systemisch coachen bij het Bert Hellinger Instituut. Een mooie aanvulling op het systemisch werk waarin ik al geschoold ben bij Phoenix Opleidingen.

Bij systemisch coachen richt je je focus eerst op het systeem, en pas daarna op je coachee. Hier horen vragen bij zoals ‘voor wat is dit vraagstuk een oplossing’ en ‘wat in het systeem wil gezien worden, wat wil weer een plek in de geschiedenis hebben’. Je onderzoekt met je coachee of er verborgen patronen en dynamieken uit de familie van herkomst of de werkomgeving spelen, die je coachee belemmeren in het hier en nu, dus waar je coachee last van heeft.

Een voorbeeld.
Er kwam iemand bij mij met een vraag, laten we haar Ans noemen. Ze gaf aan zich uit balans te voelen, ze merkte dit vooral op haar werk. En ze wilde graag antwoord op de vraag hoe ze beter haar grenzen kon aangeven.

We keken samen naar haar familiesysteem en zij ontdekte dat het patroon van ‘eerst voor een ander zorgen, dan pas voor mijzelf zorgen’, al langere tijd voorkwam in de lijn van vrouwen van haar systeem (bij haar, haar moeder, haar oma en wellicht ook bij vrouwen hiervoor). Hierin inzicht krijgen, gaf haar herkenning (oh, ik doe het weer!) en daarmee de ruimte om eventueel een andere keuze te maken. In elk geval niet meer blind instappen en achteraf denken: wat gebeurde hier nu? Al zal dat ook nog af en toe gebeuren...

Hierbij is het goed om te weten, dat het doorbreken van zo’n patroon, vaak (altijd?!) gepaard gaat met schuldgevoel. Wanneer we niet meer loyaal zijn aan hoe het altijd gebruikelijk was het te doen binnen ons familiesysteem (in dit geval: je moet eerst voor een ander zorgen) kunnen we ons schuldig voelen. Het is goed om te weten dat dit erbij hoort en dat je dus eigenlijk op de goede weg bent: je doorbreekt een oud patroon. Ooit was dit patroon waarschijnlijk bittere noodzaak, maar nu niet meer; het mag nu anders.

Na de gesprekken gaf Ans aan dat het haar enorm geholpen had om op deze manier te kijken naar waar zij tegenaan liep. Zij schreef (met toestemming van betrokkene geplaatst): “ Metteke stelt de rake vragen en geeft aan de hand van verschillende methodes inzicht in mijn overtuigingen en waar deze vandaan komen. Ik heb concrete handvaten gekregen waarmee ik mijn overtuigingen kan aankijken en op mijzelf durf te vertrouwen."

In een eerdere nieuwsbrief schreef ik al over de training Wandelcoaching bij verlies en rouw die ik ook volgde in 2024.

Voor 2025 heb ik nog geen concrete opleiding of training in mijn agenda staan. Wel zit ik op dit moment midden in een supervisie traject voor mijn registratie als registercoach bij de Landelijke Vereniging voor Supervisie en Coaching (LVSC). Hierover een volgende keer meer.

En, wat zijn jouw plannen of wat houdt jou bezig? Laat het me weten! Vragen op opmerkingen? Ik hoor het graag!

Metteke Kuiper

06-41108603

www.metaandachtwerkt.nl

Dankbaarheid

Sun, 01 Dec 2024 11:01:12 GMT

De laatste dagen van het jaar. Het is tijd voor aandacht voor vertragen, stil zijn en even niet werken. En daarmee is het ook tijd voor terugkijken naar het afgelopen jaar. Het woord wat dan bij mij opkomt, is dankbaarheid. Wat een mooi jaar was het!

Daarom hier een bericht om iedereen te bedanken. Voor het contact, de verbinding, het vertrouwen. Ik hoop dat we elkaar het komende jaar weer vinden in aandacht voor elkaar. Mijn voornemen is meer te oefenen in dankbaarheid; bijgaand gedicht van Tanja Helderman kan mij daar vast bij helpen.

dankbaarheid

elke dag
minstens een keer
waarop ik bewust
stil sta bij de dingen
die er toe doen
en de mensen die me dierbaar zijn

een moment

dat is mijn streven
zo wordt dankbaar zijn een manier
van leven

Een heel goed 2025 gewenst!

Metteke Kuiper

06-41108603

www.metaandachtwerkt.nl

Rouw en onze hersenen

Fri, 01 Nov 2024 11:00:39 GMT

De laatste tijd komen er meer mensen in de praktijk die een verlies hebben meegemaakt. Eerder schreef ik al over de training Burn out preventie, die ik volgde bij Jane Coerts. Bij haar werkwijze is verlies en rouw een van de drie pijlers. Zij zegt daarover:

“ Als je als kind leerde om na een vervelende gebeurtenis snel weer door te gaan, en niet te veel te willen voelen, zul je ook op latere leeftijd op die manier reageren op verlies. En dat kost (te) veel energie. ”

In oktober startte ik een training Wandelcoaching bij verlies en rouw. Mooi om weer oefeningen aangereikt te krijgen die ik in de praktijk kan gebruiken.

Nu lees ik een boek over het rouwende brein. Interessant om te lezen dat er echt iets anders gebeurt in de hersenen na een groot verlies. De hersenen blijven de overledene zoeken; het brein moet leren wennen aan de nieuwe realiteit en heeft tijd nodig om te wennen aan het verlies. De schrijfster geeft aan dat rouwen eigenlijk een vorm van leren is. Een heel heftige manier van leren. De meesten van ons weten dat een groot verlies impact heeft, maar nu is er ook bewijs dat dit zichtbaar is in de hersenen.

Daarnaast gaat het bij rouw om het aanvaarden dat het pijn doet; rouw gaat gepaard met lijden én dit is normaal. Het hoort bij omgaan met betekenisvolle verliezen. Wibe Veenbaas zei zo mooi: ‘rouw is de achterkant van de liefde’.

En wat kunnen wij dan zelf doen als iemand in onze omgeving rouwt? Steun geven door er te zijn, erbij te blijven, door niet te oordelen en door het verdriet te verduren (dus geen pogingen doen het beter te maken, het verdriet weg te poetsen).

Goed om te weten dat bij de meeste mensen met een verlieservaring sprake is van gezonde rouw. Het persentage van mensen die vastloopt is circa 10 tot 20%.

Boekentips:

Van burn-out naar levenszin – Jane Coerts
Het rouwende brein – Mary-Frances O’Connor
Ankerplaats voor het rouwende hart – Riet Fiddelaers-Jaspers

Ben je geïnteresseerd of heb je vragen? Laat het weten.

Metteke Kuiper

06-41108603

www.metaandachtwerkt.nl

Mijn inspiratie

Sun, 01 Sep 2024 11:00:08 GMT

Na een heerlijke zomerperiode is alles nu weer echt gestart. In mijn vorige bericht gaf ik een opdracht: schrijf in 7 minuten (timer) een gedicht met als titel: Mijn inspiratie.

Hoe inspirerend was het dat er reacties binnenkwamen, ik ben daar heel blij mee! Met toestemming van de auteur hierbij een van de gedichtjes die ik ontving.

Mijn inspiratie

Daar waar samen
Samenkomt
Met passie
Voor de ander

Daar wordt gewerkt

Met energie
Men wordt niet moe

Maar is gesterkt

Daar waar samen

Samenkomt
Daar worden jij en ik

Wij

Ben je geïnteresseerd in coaching of heb je vragen? Laat het weten.

Metteke Kuiper

06-41108603

www.metaandachtwerkt.nl

Een beetje van jezelf en een beetje van...

Sat, 01 Jun 2024 10:57:00 GMT

Tijdens coaching gebruik ik graag teksten en gedichten. Omdat dat soms iets raakt of opent. wat er door gewoon met elkaar te praten niet is. En zo mooi, dezelfde tekst raakt bij iedereen iets anders, het komt in contact met jouw wereld.

Om zelf geinspireerd te raken, voed ik mezelf ook graag met teksten. Zo ben ik geabonneerd op de nieuwsbrief van Mark Tuitert. Met zijn stoicijnse blik werpt hij graag licht op zaken, zie zijn tekst hierbij.

' Het moment is gekomen om de strijd aan te gaan; laat ons maar eens zien wat je geleerd hebt ' – Epictetus

We kunnen blijven oefenen en denken dat we nog meer tijd nodig hebben om iets onder de knie te krijgen. De test van het leven uitstellen en wegduwen. Of we kunnen de ring instappen, de strijd aangaan, onze training toepassen om te laten zien wat we geleerd hebben.

Verstoppen we ons? Of laten we onszelf zien?

Deze tekst kan ik bijvoorbeeld weer gebruiken wanneer we in een coachsessie spreken over perfectionisme. Met als vraag: Ben je ok als je iets nog niet helemaal kunt?

Ook mooi, het werken met het zelf schrijven van gedichten. Af en toe geef ik een opdracht om in 7 minuten een gedicht te schrijven met een titel die ik opgeef. Zo heb ik zelf ook regelmatig een tekst geschreven tijdens mijn opleiding. Er hangen een paar op mijn werkkamer en ik heb er wel eens een gedeeld in een van mijn nieuwsbrieven.

Wat inspireert jou, wat raakt jou? Een kleine huiswerkopdracht – ik lees jullie opbrengst graag! Schrijf in 7 minuten (timer) een gedicht met als titel: Mijn inspiratie.

Ben je geïnteresseerd of heb je vragen? Laat het weten.

Metteke Kuiper

06-41108603

www.metaandachtwerkt.nl

En dan nu - NLP

Wed, 01 May 2024 10:55:00 GMT

NLP; iets wat ik veel gebruik, en waar ik geschoold in ben als NLP practioner. En, waar ik het nog niet eerder over had. Hoog tijd!

NLP staat voor Neurolinguïstisch Programmeren en is een methode voor persoonlijke ontwikkeling en communicatie. NLP wordt veel gebruikt, bijvoorbeeld in het onderwijs en bedrijfsleven, in trainingen en bij coaching.

NLP gaat niet over de inhoud, maar over de structuur van communicatie. Want hoe je iets zegt, vertelt veel over jou.

Neurologisch verwijst naar ons zenuwstelsel en hoe we informatie waarnemen en verwerken. We interpreteren de wereld door onze zintuigen: zien, horen, voelen, proeven en ruiken.
Linguïstisch gaat over de taal die we gebruiken om onze ervaringen te structureren en te communiceren. Onze woordkeuze en verbale patronen onthullen veel over onze gedachten en emoties.
Programmeren verwijst naar de strategieën en patronen die we creëren op basis van onze ervaringen. Deze kunnen helpend of belemmerend zijn en invloed hebben op ons gedrag.

OK, en hoe werkt dit dan in de praktijk? Hier een oefening om eens te proberen.

Deze NLP oefening kun je gebruiken als je vastzit in je eigen gedachten of overtuigingen en je daarmee tegenover iemand komt te staan, in dit voorbeeld je collega.

Je werkt met drie A4-jes die je op de grond legt (vloerankers): jij, de ander en de helikopter. Begin op de ik-positie en leef je helemaal in in jezelf. Wat voel ik? Wat wil ik? Wat vind ik belangrijk?

Ga hierna op de positie van de ander staan (je collega) en leef je in door jezelf dezelfde vragen te stellen.

Daarna stap je op de positie van de helikopter. Je zoomt nu niet in, maar uit. Wat zie je als buitenstaander gebeuren? Wat is het effect van ieders gedrag op de ander?

Bekijk de situatie tot slot van de andere kant, dus ga van drie weer terug naar één. Iedereen heeft een natuurlijke voorkeur voor positie één, twee of drie en een die we wat lastig vinden. Hoe zit dat bij jou?

NLP kan helpen bij het in kaart brengen van gedrag, emoties en gedachten die je onbewust blokkeren. Ben je geïnteresseerd of heb je vragen? Laat het weten.

Metteke Kuiper
06-41108603

www.metaandachtwerkt.nl

Hoe gaat het met Met aandacht werkt?

Thu, 01 Feb 2024 15:52:49 GMT

We vragen vaak eens even aan elkaar; hoe gaat het, hoe is het nu? Geef je altijd antwoord, en hoe geef jij antwoord op die vraag? Ik probeer zo eerlijk mogelijk te zijn. Maar natuurlijk maak ik daarin ook keuzes en afwegingen. Bijvoorbeeld; hoeveel tijd hebben we nu om dit te bespreken?

En soms een gedachte: wat vindt die ander van mij, als ik dit eerlijk zeg. Ben ik dan nog OK in de ogen van de ander? Durf ik het aan? En hoe gaat het nu met ́Met aandacht werkt?

Vaak ben ik eerlijk in mijn antoord: het gaat goed én nog niet zo snel als ik zou willen. Want ik ben enthousiast over mijn werk en wat er gebeurt in een gesprek waarbij de maskers af zijn. Ik kan dan zo goed voelen dat het toegevoegde waarde heeft. Oftewel, met aandacht werkt!

Ondertussen kan ik melden dat steeds meer bedrijven mij weten te vinden voor werknemers waarbij de balans soms even wankel is. Ook het mond-tot-mond- verhaal begint te lopen, dat maakt me blij en dankbaar. Heb je mijn site al eens bekeken? Daar ben ik ook nog steeds heel blij mee - thanks Mirjam Bosgraaf!

Naast mijn coachingspraktijk ben ik als zelfstandige in te huren voor verzuimklussen. Dat is een mooie aanvulling; ook omdat vanuit het verzuim mijn coachingspraktijk is ontstaan; met de intentie dat je met preventieve aandacht voor mensen, uitval kunt voorkomen.

En, hoe gaat het met jou?

Ben je geïnteresseerd of heb je vragen? Laat het weten.

Metteke Kuiper

06-41108603

www.metaandachtwerkt.nl

Egoposities: wie spreekt hier?

Mon, 01 Jan 2024 15:52:35 GMT

Schreef ik eerder over “ik ben ok, jij bent ok” nu aandacht voor “egoposities”. Ook dit vindt zijn oorsprong in de transactionele analyse (TA – Eric Berne). TA is een psychologische theorie en kan praktisch gezien helpen om meer zicht te krijgen wat je nu precies doet in je communicatie; een hulpmiddel om gedrag en gevoelens te begrijpen.

Het concept egoposities gaat er vanuit dat we drie ego-posities hebben: de Ouder, de Volwassene en het Kind. Deze posities vertegenwoordigen verschillende aspecten van onze persoonlijkheid en beïnvloeden hoe we denken, voelen en handelen. De egoposities kun je ook ‘delen’ noemen.

Het volwassen deel (V)

Dit is het deel van ons dat in het hier en nu leeft, rationeel en objectief is, en in staat is om informatie te verwerken en beslissingen te nemen op basis van feiten en bewijs. Wanneer we in onze Volwassen ego-positie zijn, zijn we in staat om problemen op te lossen, te plannen en te denken op een manier die niet wordt beïnvloed door onverwerkte emoties uit het verleden of door oude, onbewuste patronen.

Het ouder deel (O)

Het Ouder ego is het deel van ons dat de normen, waarden en gedragingen van onze ouders of verzorgers heeft geïnternaliseerd. Het kan zowel kritisch als zorgzaam zijn. Het kritische Ouder deel kan oordelend en controlerend zijn, terwijl het zorgzame Ouder deel beschermend en verzorgend kan zijn.

Het kind deel (K)

Het Kind ego is het deel van ons dat onze ervaringen, gevoelens en gedragingen uit onze kindertijd heeft geïnternaliseerd. Het kan zowel vrij als aangepast zijn. Het vrije Kind deel is expressief, creatief en spontaan, terwijl het aangepaste Kind deel zich gedraagt op een manier die bedoeld is om goedkeuring en acceptatie van anderen te krijgen.

Alle delen hebben hun eigen kwaliteiten, maar als ze doorschieten kun je er last van krijgen. Iemand met teveel Kritische Ouder wordt belerend, iemand met teveel Voedende Ouder juist betuttelend of zelfs verstikkend. Teveel Aangepast Kind leidt tot verlies aan authenticiteit en teveel Vrij kind kan worden bestempeld als asociaal gedrag.

Wat ook interessant is, is het feit dat gedrag vanuit een bepaalde positie vaak tegenovergesteld gedrag uitlokt. Een voorbeeld:

Een leidinggevende die continu bezig is om zijn teamleden te vertellen wat en hoe ze de dingen moeten doen, handelt vanuit zijn/haar (Kritische) Ouder-deel. Dit ontlokt vaak automatisch (Aangepast) Kind-gedrag wat zich uit in passief of opstandig gedrag in het team. Deze leidinggevende kan er baat bij hebben inzicht te krijgen in hoe hij communiceert en wat dit oproept. Wanneer de leidinggevende de teamleden vanuit de Volwassenpositie aanspreekt, is de kans groter dat hij ook een reactie krijgt vanuit het Volwassen-deel van de teamleden. En waarschijnlijk heeft de leidinggevende daarnaast nog iets te leren over zijn eigen perfectionisme en dat dat niet de norm hoeft te zijn...

En ik, ik word er dus super blij van om hier mee bezig te zijn!

Ben je geïnteresseerd of heb je vragen? Laat het weten.

Metteke Kuiper

06-41108603

www.metaandachtwerkt.nl

Op naar 2024

Fri, 01 Dec 2023 08:41:14 GMT

Mijn praktijk heet Met aandacht werkt, en dat is niet voor niets. Ik geloof in aandacht, ik geloof in liefde. En ik geloof dat aandacht een vorm van liefde is. Aandacht voor mensen en de zaken waar ze tegen aan lopen beteken iets. het is de reden dat ik dit werk doe.

Ik wil je bedankten voor de aandacht van het afgelopen jaar. En ik hoop dat we elkaar het komende jaar weer gaan vinden in aandacht voor elkaar.

Aandacht is aanwezigheid

Ze kent de waarde van er zijn

Ze weet stil te zijn

Ze is eenvoudig

Gelukkig de mens die aandacht schenkt en die aandacht ontvangt.

(uit Aandacht - Marinus van den Berg)

Een heel goed 2024 gewenst!

Je plek in het gezin

Wed, 01 Nov 2023 08:40:15 GMT

Zelf kom ik uit een gezin met een oudere zus en een jongere broer. Mijn zus is 6 jaar ouder en mijn broer is weer 5 jaar jonger dan ik. Mijn moeder zei weleens dat we daardoor 3 eenlingen waren; dus geen duidelijke kenmerken van de oudste, middelste en jongste.

Er is al vaker onderzoek gedaan naar het feit of de plek in je gezin invloed heeft op hoe je je ontwikkelt. In haar boek Je plaats in het gezin - Linda Blair (2021) geeft zij aan dat eerste kinderen vaak zelfvertrouwen hebben, plichtsgetrouw zijn, een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebben, goed leidinggeven, prestatiegericht en perfectionistisch zijn. Tweede kinderen krijgen vaak iets meer ruimte om de wereld te ontdekken, zijn sociaal, kunnen bemiddelen en compromissen sluiten. De jongste krijgt veel aandacht, mag meer dan oudere kinderen, is populair, sociaal en makkelijk in de omgang en werkt graag samen. Herken je al iets van jezelf en je eigen plek?

Waarom ik het hier nu over heb? Omdat we allemaal deel uitmaken van een familiesysteem, en jouw gezin van herkomst meer invloed op jou heeft dan je wellicht doorhebt. Je ontwikkelt daar namelijk patronen, die je vervolgens weer mee neemt naar andere contexten. Dit kunnen helpende, maar ook belemmerende patronen zijn.

Je functioneert goed in een familiesysteem als er duidelijkheid is over 3 principes:

Binding – iedereen die bij het systeem hoort, heeft recht op een plek.
Ordening – dat wat eerder kwam, komt voor dat wat later komt.
Balans – er is een uitwisseling in geven en ontvangen.

Soms wordt er niet voldaan aan deze basisprincipes, en kunnen er patronen ontstaan waar je tegenaan blijft lopen, zoals bijvoorbeeld:
Het gevoel hebben niet vol te leven – je wilt vooruit en hebt ook alles in je om dit te doen. Toch lijkt het alsof je de handrem erop zet.

Te hard werken – je kunt hard werken en voelt niet wanneer het klaar en genoeg is. Moeite met autoriteit – je hebt een oordeel over je leidinggevende, je weet het beter en dit herhaalt zich ook bij een nieuwe baan.

Als je in zo’n patroon vast zit, kun je natuurlijk nog steeds veel bereiken. Het gevaar is alleen dat je het op wilskracht en doorzettingsvermogen doet, waarmee je jezelf op termijn kunt uitputten. Sta je echt op je eigen plek, dan stroomt je levensenergie en voel je je verbonden met je lijf en intuïtie. Daarom kijk ik bij een coachingsvraag ook altijd naar dit stukje.

Wat je plek ook is, en in wat voor patroon je soms ook belandt, dankbaarheid voor het feit dat je op je plek staat tussen de liefste zus en broer, kun je altijd voelen. Ik wel tenminste!

Ben je geïnteresseerd of heb je vragen? Laat het weten.

Ik ben ok – jij bent ok ...toch?!

Sun, 01 Oct 2023 12:52:47 GMT

Hoe weet ik zeker of ik de ander, ongeacht zijn gedrag, gelijkwaardig en respectvol benader? Of ben ik weer in die voor mij zo bekende valkuil gestapt, dat ik denk dat ik het beter weet...

Het concept “Ik ben ok, jij bent ok” is een van de thema’s uit de transactionele analyse (TA – Eric Berne) dat hierbij kan helpen. TA is een psychologische theorie en kan praktisch gezien helpen om meer zicht te krijgen wat je nu precies doet in je communicatie; een hulpmiddel om gedrag en gevoelens te begrijpen.

De 4 basisposities van “Ik ben ok, jij bent ok” kunnen hierbij helpen. Uitgangspunt is dat mensen al vroeg in hun leven bepaalde overtuigingen hebben over zichzelf en over de ander. Die overtuigingen dragen we waarschijnlijk ook de rest van ons leven met ons mee, tenzij wij dit proberen te veranderen.

Er zijn 4 verschillende vensters:

Ik ben ok, jij bent ok – Jij en ik zijn allebei de moeite waard. We kunnen het oneens zijn met elkaar. Het meest gezonde en effectieve venster om naar de wereld te kijken. Je gedraagt je autonoom, in het hier en nu.

Ik ben niet ok, jij bent ok – Je vindt jezelf minder waard dan anderen. Je voelt je soms hulpeloos. Je hoopt dat de ander je helpt, omdat je hen beter in staat acht de klus te klaren. In een conflict geef je vaak toe.

Ik ben ok, jij bent niet ok – Je vindt jezelf beter dan de ander. Je hebt de neiging om anderen te vertellen hoe het moet. Wanneer je vanuit dit venster naar de wereld kijkt, heb je wellicht een hooghartige en overdreven kritische uitstraling.

Ik ben niet ok, jij bent niet ok – Je ziet alleen het falen in jezelf en anderen. Je ontwikkelt een venster van moedeloosheid. Dit is het meest inefficiënte venster op de wereld.

Het model “Ik ben ok, jij bent ok” kan helpen om je bewust te worden van je eigen gedrag en communicatie. En dit kan leiden tot een betere communicatie en samenwerking. Mooi en verhelderend om mee te werken in een coachingstraject!

Ben je geïnteresseerd of heb je vragen? Laat het weten.

De C van ACT – leven naar je waarden

Fri, 01 Sep 2023 12:52:47 GMT

In mijn vorige nieuwsbrief sprak ik over Acceptance and Commitment Therapy - kortweg ACT; en dan vooral over de A van accepteer. Zoals beloofd nu meer aandacht voor de C, de C van ‘waar wil je je aan committeren’.

Wanneer je pijnlijke ervaringen probeert te vermijden en er daardoor alsnog mee worstelt, draait je leven juist om die ervaringen. Wanneer je pijnlijke ervaringen toelaat, ze er laat zijn en accepteert, dan geeft dat ruimte.
De vraag die zich dan aandient is: waar wil ik dat mijn leven om draait? Waar wil ik mijn aandacht en energie op richten? Dat zijn je waarden.

Hierbij wat meer info om eens over na te denken: hoe zit dit bij jou?

Je waarden kun je zien als jouw gekozen levensrichting.

Het gaat om het pad, de richting en je inzet, niet om het doel/de uitkomst. Waarden liggen aan de horizon als ankerpunten. Je brengt ze tot uiting in het hier en nu door de keuzes die je nu maakt.
Waarden voelen goed en vitaal, als iets dat past bij jou, als een perfecte jas. Het voelt als iets waar je je voor in wilt zetten.
Het uitvoeren van waarden door te werken aan doelen en acties hoeft op korte termijn niet goed te voelen (b.v. eng, vermoeiend, pijnlijk, etc).
Ze voelen vrij. Als ze onvrij voelen (dat je het moet doen want anders dan...) dan is het vermomde afweer = een manier om een pijnlijk gevoel niet te voelen.
Het gaat om keuzes die jij maakt en gedrag wat jij doet. Dus niet iets waar anderen of je omgeving aan moet voldoen. Liefde krijgen is geen waarde, liefde geven en liefde vragen wel.
Waarden zijn dynamisch en in beweging. Afhankelijk van de omstandigheden of levensfase kunnen waarden en prioriteiten verschuiven.

Het pad in de richting van je waarden loopt niet recht. Er zullen obstakels zijn en je kunt afdwalen, dat hoort bij het leven. Maar je kunt op elk moment de draad weer oppakken, dat is het mooie! (Bronnen: S. Hayes e.a. Uit je hoofd in het leven en R. Harris De valstrik van het geluk.)

Dit heel in het kort over ACT. Een mooie methode om mee te werken. Ben je geïnteresseerd of heb je vragen? Laat het mij weten!

Accepteer...

Sat, 01 Jul 2023 12:57:40 GMT

Ken je het gevoel dat je blijft piekeren over iets, dat het blijft malen in je hoofd? Ik wel! Na een tijdje denk en voel ik dan, hé wat doe ik, ik blijf hangen. Als dit gebeurt, is het vaak zo dat ik heel hard probeer om iets niét te willen voelen of denken. Met als gevolg dat ik er de hele tijd mee bezig ben...

Ook de mensen waar ik mee werk, zijn vaak bekend met dit fenomeen. Daarom is het fijn om ook ACT (Acceptance and Commitment Therapy - Hayes, Wilson & Strohsal) in mijn gereedschapskist te hebben. Doel van ACT is het vergroten van je persoonlijke veerkracht; omdat sommige dingen in het leven nu eenmaal niet leuk zijn en niet (zomaar) over zullen gaan, ben je vooral gebaat om te kijken naar HOE je met dit soort lastige zaken kunt omgaan.

“ACT is een stroming binnen de psychologie die op een aantal vlakken verschilt van andere stromingen. Het belangrijkste verschil is dat ACT niet doet aan ‘positief denken’. Vaak proberen we onze problemen te bestrijden met gedachten die zeggen ‘dat het allemaal wel goed komt’ en ‘dat we ons gewoon niet zo moeten aanstellen’. Maar volgens ACT werkt dit helemaal niet. Je kunt wel denken dat je problemen niet bestaan, maar daarmee los je je problemen niet op. En dus help je jezelf het beste door problemen te erkennen. Dit kun je doen door erover te praten, en vooral door te proberen om niet direct op zoek te gaan naar oplossingen. Het is dus heel belangrijk dat je je problemen erkent. Mag je pijn hebben? Mag je dingen moeilijk vinden? Mag je vervelende gedachten hebben, zónder dat deze direct overschreeuwd moeten worden door positieve gedachten?”

Dit gaat over het accepteren (de A van ACT) van wat er is. Een volgende keer meer over waar je je aan wilt committeren... (de C van ACT)!

Binnen ACT wordt veel gewerkt met metaforen en oefeningen, hierbij een voorbeeld. Sommige gedachten hebben de neiging te blijven plakken – de zogenaamde “sticky thoughts”. Je kunt er dan eindeloos op blijven kauwen en malen, zoals bij kauwgom. Je zult echter merken dat naarmate je langer kauwt op kauwgom, de smaak steeds minder aangenaam wordt en je misschien zelfs last begint te krijgen van je kaken. Ditzelfde geldt ook voor het blijven kauwen op jouw persoonlijke sticky thoughts. Al dat gepieker kost tijd en energie en zorgt ervoor dat je in je hoofd zit – en minder aandacht hebt voor de dingen die er echt toe doen voor jou. Dus komt er weer zo’n gedachte langs die op dit moment niet werkbaar is voor jou? Probeer dan in plaats van erop te kauwen er eens een bel mee te blazen. Je hoeft er nu verder even niets mee.

Ben je zelf geïnteresseerd om te kijken hoe je anders kunt omgaan met al die plakkerige gedachten? Laat het mij weten!

Leven vanuit liefde

Mon, 01 May 2023 15:20:19 GMT

Spannend om deze titel zo op te schrijven; en meteen zijn er allerlei gedachten: is dit niet veel te zweverig, ben ik nog wel OK in de ogen van de ander door dit zo te laten zien. En ook: dit is waar ik mee bezig ben, en wat ik aandacht geef tijdens mijn coachingsgesprekken.

Leven vanuit liefde gaat voor mij over leven met een open hart, waarbij je steeds meer je zelf durft te laten zien, dat je leeft vanuit vertrouwen, en acceptatie. Dat je ok bent met je kanten waar je blij mee bent én met de kanten die je liever wat in de schaduw houdt. Daarom voor nu een meditatief moment in de vorm van een gedicht, voor jou van mij, om te voelen wat er op dit moment bij jou speelt.

Nog eens over doorpraten? Laat het mij weten!

ademspoor

in - uit, uit- in
van buiten weer naar binnen
altijd gaat het door, als golven, af en aan soms rustig en stil, dan weer heftig en snel in - uit

adem is als een spoor
bij alles wat komt en ontstaat is er de adem die laat zien wat van binnen stokt en raakt

in - uit, uit en weer in
telkens óók een nieuw begin
om te voelen wat van binnen gebeurt steeds een nieuwe kans
in aanvaarden wat is

in - uit
van buiten mee naar binnen uit - in
wat is, is

Inspanning en ontspanning: luisteren naar je lichaam

Sat, 01 Apr 2023 15:33:48 GMT

Ken je dat gevoel dat er super veel uit je handen komt en dat je wel dóór kunt gaan? Heerlijk vind ik dat, lekker effectief, geeft een goed gevoel. Alleen, wanneer je heel actief bent geweest, is het soms lastig rust te vinden. Het is daarom belangrijk ook overdag rustmomenten in te passen, zodat je ’s avonds alles los kunt laten en tot rust kan komen. Andersom is trouwens ook waar; als je de hele dag niet veel hebt gedaan, wordt je lichaam niet moe en kan het vervolgens niet goed ontspannen.

Wat is nu beter, inspanning of ontspanning? Eigenlijk weet iedereen het wel, het gaat om balans! Die balans kun je steeds beter inbouwen, wanneer je goed naar je lichaam leert luisteren. Als je dat nog niet zo gewend bent om te doen, kun je beginnen met het plannen van een moment van ontspanning na inspanning. Bijvoorbeeld na een vergadering even een rustig wandelingetje naar het koffieapparaat en bewust je adem ervaren. In plaats van meteen terug achter je computer en doooorrr. Of na een rondje hardlopen even rekken en in je lijf navoelen wat dit rondje je heeft gebracht. En wat ook helpt: het moment waarop je denkt dat je echt geen tijd hebt voor een rustmomentje is juist hét ultieme rustmoment. Laat dat zinnetje maar eens rustig op je inwerken...

Ook een wandelingetje tussen de middag kan goed helpen. Het is bewezen dat een wandeling in de middagpauze echt leidt tot een effectievere middag. Wandelen zorgt ervoor dat je even vertraagt en naar buiten gaan geeft je letterlijk een andere blik! Bespreek het op je werk en neem je collega’s mee.

Wanneer je meer naar je lichaam gaat luisteren, zal je merken dat je invloed krijgt op je energiebalans. Door na inspanning een moment te pakken om een en ander te verwerken, laad je je batterij weer op voordat ie zo leeg is dat je voor je gevoel niets meer kan. En met een opgeladen batterij kun je gewoon weer door naar de volgende inspanning. Het heeft te maken met zelfzorg en met in contact zijn met je lichaam.

Nog eens verder doorpraten over jouw balans of een gevoel van stress dat je lastig kunt loslaten? Laat het mij weten!

Secure base: een krachtig instrument

Wed, 01 Mar 2023 08:33:44 GMT

Muziek is een belangrijk onderdeel van mijn leven. Mijn vader zong veel en ik weet nog goed hoe fijn het was om in slaap te vallen terwijl hij achter de piano een partij instudeerde. Je zou kunnen zeggen dat muziek voor mij een sucure base is.

Een secure base is een persoon, plaats, doel of object dat een gevoel van bescherming, veiligheid en zorg verschaft. Het biedt een bron van inspiratie en energie voor uitdaging, onderzoek, het aangaan van risico's en het zoeken van nieuwe uitdagingen. Iedereen heeft secure bases nodig, om terug te keren naar ons interne gevoel van veiligheid en lef. Het leven zal ons namelijk blijven uitdagen; we zullen soms uit het lood geslagen worden, dat is deel van ons mens-zijn. Hoe we daarop antwoord geven, hangt af van hoe veilig we ons voelen. Als we ons onveilig voelen, zullen we teruggrijpen naar onze vermijdings- en beschermingspatronen; als we ons veilig genoeg voelen, zullen we adequaat reageren, waarna we terugkeren naar ontspanning (bron: Jane Coerts – van Burnout naar levenzin).

Bij een (dreigende) burnout maakt de actie- en alarmstand overuren en verlies je het contact met je gevoel van basisveiligheid. De wereld lijkt een plek waar je steeds alert moet zijn, je staat steeds aan. Je komt in een overlevingsstand. Secures bases kunnen bij het herstel een belangrijke rol spelen om het gevoel van innerlijke veiligheid weer te voelen en te vergroten. Wie of wat is jouw secure base?

Ik vond een filmpje dat mij raakte. Maria Joao Pires, een gevierde pianiste speelt een pianoconcert met het Concertgebouworkest in Amsterdam. Alleen, het orkest speelt een ander stuk dan de pianiste verwacht. Ze schrikt. En wat doet Riccardo Chailly, de dirigent? Hij biedt haar een veilige basis (caring), zodat ze toch durft te gaan spelen (daring). Hij biedt haar secure base leiderschap.

Kijk het filmpje hier .

Nog eens doorpraten over secure bases, burn out of ondersteuning aan werknemers? Laat het mij weten!

Verder ontwikkelen, alleen of in teams

Wed, 01 Feb 2023 08:32:48 GMT

Bij een eerdere werkgever maakten alle nieuwe werknemers een test. Je vulde een vragenlijst in en kreeg daarna een analyse van je belangrijkste sterke en zwakke punten. Ik kon niet geloven wat ik las toen ik mijn werkstijl las; het klopte zo goed! En omdat iedereen deze test maakte, werden onze vaardigheden een gespreksonderwerp én begrepen we elkaar beter. Ik zag en voelde de meerwaarde van deze persoonlijke vaardigheden of soft skills.

Hoe mooi is het dat ik sinds kort als coach aangesloten ben bij Softskills Training Nederland (STN). STN gaat helemaal over deze vaardigheden en wat je nodig hebt hebt om succesvol te zijn, je impact te vergroten en om met plezier je werk te kunnen doen. Denk bijvoorbeeld aan je werk goed kunnen plannen, collega’s kunnen enthousiasmeren over een voorstel, niet in paniek schieten bij een conflict. Te gebruiken voor persoonlijke ontwikkeling, maar ook om naar te kijken in een team.

STN heeft een instrument ontwikkeld waarmee je inzicht krijgt in je eigen vaardigheden op dit gebied. Waar ben je sterk in? Welke vaardigheid wil je nog meer gaan gebruiken en verder ontwikkelen? Vanuit een assessment wordt gemeten waar je staat op het Soft skills Competence Framework. Dit model laat zien wat je talenten zijn en welke soft skills nog uitdagend voor je zijn. Op basis van deze testuitslag en je persoonlijke doelen, ga je aan de slag met je eigen ontwikkeling.

afbeelding

Mocht je interesse gewekt zijn, er zijn in februari nog enkele gratis webinars te volgen waarin informatie gegeven wordt over het programma én hoe hiervoor STAP-budget kan worden ingezet. Meer weten? Laat het mij weten!

PS: al meteen kijken hoe het werkt met het STAP-budget?
Klik hier voor meer informatie https://ap.lc/ANWMH .

Systemisch werken – wat is dat?

Sun, 01 Jan 2023 08:31:48 GMT

Regelmatig zet ik systemische werkvormen in tijdens coaching. Voor mij was dit niet erg bekend terrein. En ik had er ook een oordeel over. Het leek me nogal vaag en zweverig; ik was bekender met alles willen weten en begrijpen met het hoofd, dan met voelen en het betrekken van mijn lijf daarbij. Ik heb geleerd (en vooral gevoeld!) wat het doet om systemisch te werken. Het gaat voorbij woorden, en is heel duidelijk te voelen. Een diep weten, zei een docent.

Soms vraag je je af waarom je nu wéér in bepaald gedrag vervalt. Bijvoorbeeld waarom je steeds weer de confrontatie zoekt met je leidinggevende. Of waarom je soms emoties ervaart die je niet kunt plaatsen. Dat zijn mooie aanleidingen om systemisch te kijken. Want door je plek in een bepaald systeem te onderzoeken kun je zien waar belemmeringen zitten. Het uitgangspunt is dat je wordt beïnvloed door het systeem waar je deel van uitmaakt. En we zijn allemaal onderdeel van veel systemen; denk aan je gezin van herkomst, je vriendengroep, het bedrijf waar je werkt, je sportclub, enzovoorts.

De wetten van systemen zijn universeel:
- binding : iedereen hoort erbij en heeft recht op een plek;
- ordening: de plek wordt bepaald vanuit een bepaalde hiërarchie;

- en er hoort balans te zijn in geven en nemen.

Als om welke redenen dan ook binding, ordening of balans in de knel komt, ontstaat er een dynamiek waardoor het systeem verzwakt. Dit onderzoeken en herstellen is belangrijk, want als je op je eigen plek staat, dan sta je in balans en in je kracht. Dan stroomt het – je zit in een flow.

Ik gun het iedereen om op de voor jou juiste plek te staan, privé en in het werk. Geïnteresseerd? Laat het me weten, dan spreken we er verder over!

Tip op Spotify: Systemisch wijzer (wat je altijd al voelde, maar niet eerder wist) van Siets Bakker en Leanne Steeghs. De eerste paar hoofdstukken zijn gratis te beluisteren.

Burn-out, en dan?

Thu, 01 Dec 2022 08:30:43 GMT

Tijdens mijn opleiding die ik volgde bij Phoenix Opleidingen, leerde ik veel over het begeleiden van mensen met behulp van systemisch werk, transactionele analyse en NLP. In de zomer las ik het boek ‘Van burn-out naar levenszin’ van Jane Coerts. Ik was geraakt door haar manier van werken en hoe dit aansloot bij wat ik leerde tijdens mijn eerdere opleiding. Ik wilde meer weten! Afgelopen maand heb ik bij Jane de training Burn-out preventie gevolgd.

Burn-out preventie richt zich vaak op het bestrijden van de symptomen van een (dreigende) burn-out, zoals oververmoeidheid, hoofdpijn, hartkloppingen, enzovoorts. Meestal wordt geleerd de beperkende overtuigingen om te zetten in positieve gedachten. Dit kan soms voldoende zijn. Soms blijkt echter dat wanneer de spanning toeneemt, mensen weer terugvallen in hun oude denkpatroon en het bijbehorende gedrag. Daarom is het volgens Jane Coerts belangrijk om niet alleen naar de symptomen te kijken, maar vooral naar de onderliggende oorzaken, zoals:

Hoe ga je om met verliezen en teleurstellingen in je leven.

Als je als kind leerde om na een vervelende gebeurtenis snel weer door te gaan, en niet te veel te willen voelen, zul je ook op latere leeftijd op die manier reageren op verlies. En dat kost (te) veel energie.

Welke rol nam je op je in je gezin van herkomst en hoe herhaal je die rol in het hier-en-nu.
Wanneer je als kind volwassen klussen ging dragen – je ouders steunden op jou, jij zorgde dat de boel niet uit de hand liep, deed klusjes die bleven liggen en niet bij jou hoorden – zul je in je volwassen leven geneigd zijn om meer verantwoordelijkheid te nemen dan goed voor je is. Dat put je uit.

Hoe vrij ben je om je verlangens, je passie te volgen?

Wanneer jouw verlangens en behoeftes ondergeschikt waren aan die van anderen, zul je als volwassene eerder keuzes maken waar je hart niet ligt. Dat is zeer vermoeiend en leidt tot verlies aan focus.

Volgens deze methodiek kan het stilstaan bij verlies en rouw, bij plekverwarring, en bij het volgen van je passie leiden tot herstel van een burn-out. Of, en dat is misschien nog mooier, het voorkomen ervan.

En deze vragen zijn ook zinvol zonder dat je burn-out bent. Want hoe doe ik dat eigenlijk zelf? Sta ik stil bij teleurstelling in mijn leven, of is het toch vooral, schouders eronder en doooorrrr. Mag alles er zijn?

En als ik weer in conflict raak met mijn leidinggevende; zou het ook te maken kunnen hebben met iets wat ík doe (in plaats van naar de ander te wijzen..)? Ga ik misschien van mijn plek, en weet ik het beter, omdat ik dat patroon zo goed ken?

Mooi om bij stil te staan! Alleen, of samen met iemand. Benieuwd, of vragen of samen eens sparren? Ik hoor het graag.

Wat drijft jou?

Tue, 01 Nov 2022 13:52:47 GMT

Af en toe ben ik ineens weer intensief bezig met een onderwerp vanuit een theorie, heerlijk vind ik dat. Onlangs waren dat de drivers vanuit de transactionele analyse (TA).

Heel in het kort, volgens Eric Bern (grondlegger TA) is TA een systeem om menselijk gedrag te begrijpen, om te proberen menselijk gedrag te veranderen en om menselijk gedrag te voorspellen. De meeste mensen kennen TA van het principe ‘ik ben OK, jij bent OK, of de egoposities (ouder – volwassene – kind) of de drama-driehoek.

En wat zijn dan drivers? Je kunt het zo zien, als kind leer je de wereld om je heen te begrijpen en neem je besluiten op basis van welk gedrag jou het meest oplevert, door welk gedrag jij het meest wordt gezien en gehoord. Want dat doe je nu eenmaal als kind. Je leert dit door verbale en non-verbale boodschappen, die je meekrijgt van je ouders en andere belangrijke volwassenen in je leven. Het gedrag waarvoor je de meeste goedkeuring kreeg, worden je drivers. Dus een beetje zoals dit: ‘Ik mag er zijn als ik sterk, perfect, slim, (...vul maar in...) ben.’ Je denkt dus dat je eerst aan een voorwaarde moet voldoen, voordat je OK bent. Spoiler: dit is natuurlijk helemaal niet zo! Maar dit is een oud patroon, wat je nu in je volwassen leven vaak nog herhaalt.

In TA wordt gewerkt met vijf drivers: wees perfect, wees sterk, doe je best, doe de ander een genoegen en schiet op. In sommige theorieën wordt er nog een 6e driver aan toegevoegd, namelijk ‘wees de beste’ (bron: Sander Reinalda).

Drivers zijn voor een deel je kwaliteit, je bent er goed in en ze hebben je veel gebracht. Alleen, drivers werken in actuele stresssituaties als een soort belemmerende overtuiging: ‘Ik ben alleen maar oké als ik altijd snel, perfect of aardig ben, mijn best doe of me altijd sterk toon.’ De last is, dat je nooit weet wanneer je perfect genoeg bent. Of sterk genoeg. Of snel genoeg.

Je kunt echt last van je drivers krijgen. Dit kan nare gevolgen hebben, zoals gevoelens van vervreemding, een depressie of een burn out. Dus die collega die steeds een stapje harder gaat werken en alles in zijn eentje blijft doen zonder hulp te vragen, kent de driver ‘weest sterk’ misschien wel heel goed.

Of die andere collega, zij blijft in een stresssituatie wel heel lang werken aan dat ene rapport, want..., het is nog niet perfect.

Leuk om eens zelf over na te denken, of te bespreken bij het avondeten of tijdens het werk. Want, wat drijft jou eigenlijk? En kan het misschien af en toe ook iets minder?

En, als je er echt iets mee wilt, voor jezelf of een werknemer, kun je altijd op zoek gaan naar een coach om meer inzicht te krijgen