Wandel je fitter, blijer en nog veel meer

Metteke Kuiper • 1 september 2026

Het is september, een nieuwe periode kondigt zich aan, je voelt het als je buiten bent. Na een periode van ontspanning, vakantie en tijd voor andere zaken is alles weer begonnen.  Dat geldt ook voor Met aandacht werkt, alles loopt weer, ook fijn.



In meerdere berichten zag ik voorbijkomen of en hoe je je vakantiegevoel kunt vasthouden. Kennelijk willen we dat graag! Als ik het goed heb, lukt dat hooguit een week of twee á drie. Wat helpt is dat speciale recept blijven koken, de apparaten zoals telefoon en tv uitlaten, én naar buiten blijven gaan, net zoals je dat in de zomer deed.


Dat brengt me bij de kracht van wandelen. In bijna elke sessie is het onderwerp van gesprek, en toch was ik blij verrast toen ik nog eens op een rijtje zag staan wat wandelen allemaal met je doet! 


✓ Wandelen helpt je vooruit als je vastzit.

✓ Wandelen helpt tegen depressie.

✓ Wandelen helpt om los te laten.

✓ Samen wandelen brengt je dichter bij elkaar. Dit geldt ook voor samenwerken of wanneer je een conflict  wil oplossen; wandelend gaat het beter, blijkt volgens onderzoek.

✓ Van wandelen word je blij, door te wandelen maak je dopamine aan – en ook leuk: hoe vaker je loopt,  hoe sneller het werkt. Je hersenen raken geconditioneerd en herkennen je wandelbeweging steeds sneller.

✓ Je wordt creatiever van wandelen én wandelen heeft een positieve invloed op je geheugen. 


Als ik je nu nog niet overtuigd heb... Wat voor weer het ook is, ga eropuit en wandel. Het rondje wat je altijd loopt, een wandeling zonder navigatie in een onbekende omgeving, alleen of met je liefste zus of broer, zonder of met doel, wandel.


Tenslotte, een vraag voor jou.
Heb je een vraag voor mij, over coaching, over systemisch werken, over ACT, of een ander onderwerp op het gebied van coaching waar je meer over zou willen weten; stel die vraag! Dan pak ik je vraag op in een volgende nieuwsbrief.


En, kleine spoiler, de volgende nieuwsbrief heb ik een nieuwtje. Wordt vervolgd!


Vragen of opmerkingen? Laat het weten!

Metteke Kuiper

06-41108603 

Tromgeroffel...

door Metteke Kuiper • 1 oktober 2026
Bedankt voor alle reacties op de vorige nieuwsbrief; het blijkt dat onder de lezers van de nieuwsbrief veel wordt gewandeld... Wat ook opviel was hoe nieuwsgierig iedereen is naar het nieuws dat ik aankondigde. Daarom heb ik besloten niet langer te wachten en het met jullie te delen. En daaraan gekoppeld een heuse win-actie ! Daar komt ie dan: Bij Met aandacht werkt kun je sinds kort ook terecht voor een focus-gesprek : één gesprek, snelle beschikbaarheid, met als doel: gedachten en gevoelens ordenen te focussen op wat echt belangrijk is om een ander perspectief te ontdekken je eigen oplossende vermogen te versterken Het focus-gesprek is geschikt voor problemen zoals piekeren, perfectionisme, conflicten thuis of op het werk, ervaren van stress, mantelzorg, rouw, pensioen. Tijdens het gesprek zoomen we samen dieper in op wat jij wil bereiken, veranderen of oplossen. We benaderen deze sessie alsof het de enige zou kunnen zijn, zodat jij alles uit die ene sessie haalt, zodat jij verder kan. Het focus-gesprek is gestoeld op de werkwijze van Single Session Therapy en ontstaan in de tachtiger jaren van de vorige eeuw. Uit onderzoek bleek namelijk dat veel mensen maar één keer komen voor hulp, en verrassend genoeg blijkt een groot deel tevreden met het resultaat van die ene sessie. Uit een review: “ Het focusgesprek heeft mij waardevolle inzichten gegeven. Het werken met pionnen om belangrijke personen en relaties zichtbaar te maken, maakte patronen en dynamieken op een heldere manier inzichtelijk. Ook was het fijn om mijn verhaal te kunnen doen bij iemand die op afstand staat en waar je in vertrouwen je onzekerheden en vragen kunt bespreken en kwijt kunt. Ik ging naar huis met meer bewustzijn, duidelijkheid en richting. ” Gun jij jezelf of je medewerker nu de ervaring van het focus-gesprek ? Let dan op: ik geef 1 focus-gesprek gratis weg! Wat moet je doen? Meld je bij mij in een mail met als onderwerp focus-gesprek Wie het eerst komt, wie het eerst maalt! Regels: het gesprek vindt plaats in mijn praktijk in Sneek of online jouw tijd, mijn tijd: verder kost het je niets je geeft na het gesprek in een paar zinnen wat het je heeft gebracht – dit mag door mij worden gedeeld (anoniem) Ben je nieuwsgierig naar het focus-gesprek? Nodig me uit voor een kop thee. Of heb je vragen of opmerkingen? Laat het me weten! Metteke Kuiper 06-41108603

Podcastalert!

door Metteke Kuiper • 1 mei 2026
De vorige nieuwsbrief vertelde ik dat het zo belangrijk is om te weten waar je blij van wordt, waar je energie van krijgt. Omdat je op die manier voor jezelf kunt zorgen. En hoe leuk is het dat dit onderwerp ook aan bod komt in een podcastaflevering van ‘Het gewone gesprek’ waarin ik samen met een coachee geïnterviewd word over mijn werk als systemisch coach. Het gewone gesprek is een podcastserie, ontwikkeld door Zuidoostzorg, over mentale gezondheid en mentale weerbaarheid. Hierbij kun je denken aan thema ́s zoals stress, burn-out, energie, veerkracht en grenzen aangeven. Maar ook onderwerpen zoals de overgang en rouw komen in een aflevering aan bod. In deze podcastserie kun je 6 afleveringen van circa 30 minuten verwachten, met hopelijk herkenning, verdieping en praktische handvatten. Je kunt de podcast beluisteren via Spotify en Apple podcasts. De eerst aflevering is getiteld ‘Waarom stress je brein overneemt. En wat dan?’ Je kunt luisteren naar neurobioloog en auteur Brankele Frank. Met inzichten uit de wetenschap en herkenbare voorbeelden helpt deze aflevering je om signalen eerder te zien en bespreekbaar te maken bij jezelf en bij anderen! De tweede aflevering gaat over de eerste signalen van stress. En dat stress natuurlijk ook gewoon bij het leven hoort. En dat het belangrijk is na stress ook weer je uitknop te vinden. Door bijvoorbeeld iets te doen waar je blij van wordt. Hieronder een link om meteen te gaan luisteren! Heel benieuwd wat je ervan vindt. https://open.spotify.com/episode/1b2l9wxwce1cqszmjbiqdq?si=iq14jgo9tuyjjulftepgrw Metteke Kuiper 06-41108603

Inspiratie

door Metteke Kuiper • 1 maart 2026
Het helpt als je weet waar je door geïnspireerd kunt raken, waar je blij van wordt, waar je energie van krijgt. Want daarmee kun je goed voor jezelf zorgen. En opvallend, als ik dat zo opschrijf dan voel ik ook meteen een boodschap die ik al lang ken. En die boodschap zegt: ben ik niet egoïstisch als ik goed voor mezelf zorg, moet ik niet eigenlijk juist voor een ander zorgen? En dit is een fenomeen, wat ik veel tegenkom bij mensen die werken in de zorg. Goed kunnen zorgen voor een ander, oog hebben voor een ander. En iets minder oog hebben voor jezelf en weten wat jij nodig hebt. En dan kan het gebeuren dat je jezelf uitput, dat je niet meer in balans bent. Ik kwam onlangs een korte oefening tegen, met vragen die je jezelf kunt stellen. En die vragen kunnen je weer wat meer richting geven. Richting geven om goed voor jezelf te zorgen en het jezelf goed te laten gaan. Voordat je deze vragen aan jezelf stelt, is het goed even te voelen dat je aanwezig bent. Aanwezig in het moment en in je lijf. Voel je voeten op de grond, volg je ademstroom. Voel je hart kloppen en voel hoe alles in je lijf samenwerkt. Stel je zelf onderstaande vragen, voel wat er gebeurt en vat elk antwoord samen in één woord. Wat ben je van plan? Wat wordt van je gevraagd? Stel dat je surft op een golf van alles wat er mogelijk is, voorbij de plannen, voorbij aan wat er van je wordt gevraagd. Wat zou je doen als je je als het ware zou laten meevoeren op die golf? Stel dat je helemaal vrij was, wat zou je doen om een goede plek voor jezelf en het grote geheel te vinden? Wanneer je je 4 antwoorden hebt, voel dan bij jezelf hoe je die antwoorden van betekenis kunt laten zijn. Mijmer erover, praat er met iemand anders over, maak een tekening of musiceer iets. Je doet dat op een manier, die bij jou past (bron oefening: Jan Jacob Stam). Wanneer je merkt dat jouw balans wat minder is, of die van een van je medewerkers. Weet dat je bij mij welkom bent om hier samen naar te kijken en te onderzoeken welke oude boodschappen jij nog altijd volgt in het hier en nu. En vergeet nooit: je kunt alleen goed voor een ander zorgen, als je dat eerst óók voor jezelf doet! Vragen of opmerkingen? Laat het weten!  Metteke Kuiper