Blog

Bedankt voor alle reacties op de vorige nieuwsbrief; het blijkt dat onder de lezers van de nieuwsbrief veel wordt gewandeld... Wat ook opviel was hoe nieuwsgierig iedereen is naar het nieuws dat ik aankondigde. Daarom heb ik besloten niet langer te wachten en het met jullie te delen. En daaraan gekoppeld een heuse win-actie ! Daar komt ie dan: Bij Met aandacht werkt kun je sinds kort ook terecht voor een focus-gesprek : één gesprek, snelle beschikbaarheid, met als doel: gedachten en gevoelens ordenen te focussen op wat echt belangrijk is om een ander perspectief te ontdekken je eigen oplossende vermogen te versterken Het focus-gesprek is geschikt voor problemen zoals piekeren, perfectionisme, conflicten thuis of op het werk, ervaren van stress, mantelzorg, rouw, pensioen. Tijdens het gesprek zoomen we samen dieper in op wat jij wil bereiken, veranderen of oplossen. We benaderen deze sessie alsof het de enige zou kunnen zijn, zodat jij alles uit die ene sessie haalt, zodat jij verder kan. Het focus-gesprek is gestoeld op de werkwijze van Single Session Therapy en ontstaan in de tachtiger jaren van de vorige eeuw. Uit onderzoek bleek namelijk dat veel mensen maar één keer komen voor hulp, en verrassend genoeg blijkt een groot deel tevreden met het resultaat van die ene sessie. Uit een review: “ Het focusgesprek heeft mij waardevolle inzichten gegeven. Het werken met pionnen om belangrijke personen en relaties zichtbaar te maken, maakte patronen en dynamieken op een heldere manier inzichtelijk. Ook was het fijn om mijn verhaal te kunnen doen bij iemand die op afstand staat en waar je in vertrouwen je onzekerheden en vragen kunt bespreken en kwijt kunt. Ik ging naar huis met meer bewustzijn, duidelijkheid en richting. ” Gun jij jezelf of je medewerker nu de ervaring van het focus-gesprek ? Let dan op: ik geef 1 focus-gesprek gratis weg! Wat moet je doen? Meld je bij mij in een mail met als onderwerp focus-gesprek Wie het eerst komt, wie het eerst maalt! Regels: het gesprek vindt plaats in mijn praktijk in Sneek of online jouw tijd, mijn tijd: verder kost het je niets je geeft na het gesprek in een paar zinnen wat het je heeft gebracht – dit mag door mij worden gedeeld (anoniem) Ben je nieuwsgierig naar het focus-gesprek? Nodig me uit voor een kop thee. Of heb je vragen of opmerkingen? Laat het me weten! Metteke Kuiper 06-41108603

Het is september, een nieuwe periode kondigt zich aan, je voelt het als je buiten bent. Na een periode van ontspanning, vakantie en tijd voor andere zaken is alles weer begonnen. Dat geldt ook voor Met aandacht werkt, alles loopt weer, ook fijn.  In meerdere berichten zag ik voorbijkomen of en hoe je je vakantiegevoel kunt vasthouden. Kennelijk willen we dat graag! Als ik het goed heb, lukt dat hooguit een week of twee á drie. Wat helpt is dat speciale recept blijven koken, de apparaten zoals telefoon en tv uitlaten, én naar buiten blijven gaan, net zoals je dat in de zomer deed. Dat brengt me bij de kracht van wandelen. In bijna elke sessie is het onderwerp van gesprek, en toch was ik blij verrast toen ik nog eens op een rijtje zag staan wat wandelen allemaal met je doet! ✓ Wandelen helpt je vooruit als je vastzit. ✓ Wandelen helpt tegen depressie. ✓ Wandelen helpt om los te laten. ✓ Samen wandelen brengt je dichter bij elkaar. Dit geldt ook voor samenwerken of wanneer je een conflict wil oplossen; wandelend gaat het beter, blijkt volgens onderzoek. ✓ Van wandelen word je blij, door te wandelen maak je dopamine aan – en ook leuk: hoe vaker je loopt, hoe sneller het werkt. Je hersenen raken geconditioneerd en herkennen je wandelbeweging steeds sneller. ✓ Je wordt creatiever van wandelen én wandelen heeft een positieve invloed op je geheugen. Als ik je nu nog niet overtuigd heb... Wat voor weer het ook is, ga eropuit en wandel. Het rondje wat je altijd loopt, een wandeling zonder navigatie in een onbekende omgeving, alleen of met je liefste zus of broer, zonder of met doel, wandel. Tenslotte, een vraag voor jou. Heb je een vraag voor mij, over coaching, over systemisch werken, over ACT, of een ander onderwerp op het gebied van coaching waar je meer over zou willen weten; stel die vraag! Dan pak ik je vraag op in een volgende nieuwsbrief. En, kleine spoiler, de volgende nieuwsbrief heb ik een nieuwtje. Wordt vervolgd! Vragen of opmerkingen? Laat het weten! Metteke Kuiper 06-41108603

De vorige nieuwsbrief vertelde ik dat het zo belangrijk is om te weten waar je blij van wordt, waar je energie van krijgt. Omdat je op die manier voor jezelf kunt zorgen. En hoe leuk is het dat dit onderwerp ook aan bod komt in een podcastaflevering van ‘Het gewone gesprek’ waarin ik samen met een coachee geïnterviewd word over mijn werk als systemisch coach. Het gewone gesprek is een podcastserie, ontwikkeld door Zuidoostzorg, over mentale gezondheid en mentale weerbaarheid. Hierbij kun je denken aan thema ́s zoals stress, burn-out, energie, veerkracht en grenzen aangeven. Maar ook onderwerpen zoals de overgang en rouw komen in een aflevering aan bod. In deze podcastserie kun je 6 afleveringen van circa 30 minuten verwachten, met hopelijk herkenning, verdieping en praktische handvatten. Je kunt de podcast beluisteren via Spotify en Apple podcasts. De eerst aflevering is getiteld ‘Waarom stress je brein overneemt. En wat dan?’ Je kunt luisteren naar neurobioloog en auteur Brankele Frank. Met inzichten uit de wetenschap en herkenbare voorbeelden helpt deze aflevering je om signalen eerder te zien en bespreekbaar te maken bij jezelf en bij anderen! De tweede aflevering gaat over de eerste signalen van stress. En dat stress natuurlijk ook gewoon bij het leven hoort. En dat het belangrijk is na stress ook weer je uitknop te vinden. Door bijvoorbeeld iets te doen waar je blij van wordt. Hieronder een link om meteen te gaan luisteren! Heel benieuwd wat je ervan vindt. https://open.spotify.com/episode/1b2l9wxwce1cqszmjbiqdq?si=iq14jgo9tuyjjulftepgrw Metteke Kuiper 06-41108603

Het helpt als je weet waar je door geïnspireerd kunt raken, waar je blij van wordt, waar je energie van krijgt. Want daarmee kun je goed voor jezelf zorgen. En opvallend, als ik dat zo opschrijf dan voel ik ook meteen een boodschap die ik al lang ken. En die boodschap zegt: ben ik niet egoïstisch als ik goed voor mezelf zorg, moet ik niet eigenlijk juist voor een ander zorgen? En dit is een fenomeen, wat ik veel tegenkom bij mensen die werken in de zorg. Goed kunnen zorgen voor een ander, oog hebben voor een ander. En iets minder oog hebben voor jezelf en weten wat jij nodig hebt. En dan kan het gebeuren dat je jezelf uitput, dat je niet meer in balans bent. Ik kwam onlangs een korte oefening tegen, met vragen die je jezelf kunt stellen. En die vragen kunnen je weer wat meer richting geven. Richting geven om goed voor jezelf te zorgen en het jezelf goed te laten gaan. Voordat je deze vragen aan jezelf stelt, is het goed even te voelen dat je aanwezig bent. Aanwezig in het moment en in je lijf. Voel je voeten op de grond, volg je ademstroom. Voel je hart kloppen en voel hoe alles in je lijf samenwerkt. Stel je zelf onderstaande vragen, voel wat er gebeurt en vat elk antwoord samen in één woord. Wat ben je van plan? Wat wordt van je gevraagd? Stel dat je surft op een golf van alles wat er mogelijk is, voorbij de plannen, voorbij aan wat er van je wordt gevraagd. Wat zou je doen als je je als het ware zou laten meevoeren op die golf? Stel dat je helemaal vrij was, wat zou je doen om een goede plek voor jezelf en het grote geheel te vinden? Wanneer je je 4 antwoorden hebt, voel dan bij jezelf hoe je die antwoorden van betekenis kunt laten zijn. Mijmer erover, praat er met iemand anders over, maak een tekening of musiceer iets. Je doet dat op een manier, die bij jou past (bron oefening: Jan Jacob Stam). Wanneer je merkt dat jouw balans wat minder is, of die van een van je medewerkers. Weet dat je bij mij welkom bent om hier samen naar te kijken en te onderzoeken welke oude boodschappen jij nog altijd volgt in het hier en nu. En vergeet nooit: je kunt alleen goed voor een ander zorgen, als je dat eerst óók voor jezelf doet! Vragen of opmerkingen? Laat het weten!  Metteke Kuiper

Al eerder vertelde ik dat ik overal inspiratie vind. Zondag was ik bij een filmhuis in Amersfoort waar ik onderstaande tekst tegenkwam. And here’s to the fools who dream - crazy as it may seems Here’s to the hearts that break - here’s to the mess we make (bron: Lalaland) Blij word ik daarvan. Stilstaan bij een tekst en weten, we rommelen allemaal maar wat aan. Nu las ik iets op Linkedin waar ik geïnspireerd door raakte en bij deze graag met jullie deel. Het was iets van deze strekking: Geloof je dat krachttraining werkt, dat het je spieren sterker maakt? Geloof je dat als je een paar maanden gaat hardlopen je op een gegeven moment 5 kilometer achter elkaar kunt rennen? Geloof je dat als je een doel stelt om zoveel kilo te kunnen tillen, dat het je lukt als je er meerdere keren per week voor traint? Ik denk dat de meeste mensen dat geloven. Mooi! Dan door naar het volgende punt. Regelmatig zijn er mensen die in mijn praktijk tegen me zeggen: “Ja, maar zo ben ik nou eenmaal, zo doe ik het al mijn leven lang”. Dan hebben ze het over gedrag dat ze laten zien. Maar wist je dat je daar ook gewoon trainingsuren voor moet maken? Dat je daar voor moet oefenen? Vaak gaat het over de balans tussen inspanning en ontspanning. Vooral bij mensen die niet meer goed kunnen ontspannen of moeite hebben om rust te nemen. Ik vraag dan hoe ontspan jij? Hoe train jij je rust? Want stress en momenten van druk horen bij het leven. Maar hoe train jij je ontspanning? Want ook daar moet je iets voor doen, net als voor het kweken van spierballen! En, hoe train jij je rust, wat ontspant jou? Dit weten van jezelf is belangrijk, zo kun je voor jezelf zorgen. Ik hoor het graag. Vragen of opmerkingen? Laat het weten! Metteke Kuiper 06-41108603 www.metaandachtwerkt.nl

Het is september en het ‘gewone leven’ is weer begonnen. Tijd voor wat inspiratie! De afgelopen weken stonden bij mij ook in het teken van vakantie; en dat betekende minder werken en meer vrije tijd. En dan is er tijd om te relaxen, buiten te zijn én te lezen. Ik las een boek van Brené Brown met de titel ‘Gelukkig ben ik niet de enige’. Een boek dat gaat over schaamte. En volgens de schrijfster is schaamte een van de meest destructieve emoties, omdat het je het gevoel geeft dat er iets fundamenteel mis is met wie je bent. Dat is het verschil met schuldgevoel, dat gaat over ‘ik heb iets slechts gedaan’. Terwijl schaamte meer gaat over ‘ik ben slecht’. Schaamte kan ons heel alleen laten voelen, en we kunnen gaan inhouden; je past je aan in wat je laat zien, je durft je niet uit te spreken. Zelf ken ik schaamte ook goed. De vraag is hoe we de heftigheid van schaamte kunnen verminderen. Dit kan volgens de schrijfster door te werken aan je schaamteveerkracht of door schaamtebestendigheid op te bouwen. Een klein tipje van de sluier: Herken de oorzaken en signalen van schaamte . Ben je in staat de lichamelijke signalen van schaamte bij jezelf te herkennen, na te gaan waar ze vandaan komen en te achterhalen welke boodschappen en verwachtingen ze hebben opgeroepen? Stel je kritisch o p Check of de boodschappen en verwachtingen die schaamte bij jou hebben opgeroepen, kloppen. Zoek contact Durf je je ervaring onder ogen te zien en met anderen te delen? We kunnen geen empathie ervaren zonder contact te maken met anderen. Spreek je schaamte uit Praat je over je gevoelens en vraag je om datgene waar je behoefte aan hebt wanneer je je schaamt? We kunnen schaamte ‘aanpakken’ door contacten met anderen en onze behoefte aan verbondenheid. En, dat is ook altijd een beetje spannend! Schaamte is voor mij een andere invalshoek om te kijken naar patronen zoals we die goed kennen. En dat kijken naar patronen komt altijd aan bod in mijn coachingsgesprekken. Brené Brown ken je misschien van haar Ted-talk over kwetsbaarheid, maar ze hield ook een Ted-talk over schaamte, zie de link hieronder. Die dan weer veel minder bekeken is. En dat komt misschien omdat schaamte een onderwerp is,... waar we ons voor schamen? Brené Brown: Brené Brown: Luisteren naar schaamte | TED Talk Vragen of opmerkingen? Laat het weten! Metteke Kuiper 06-41108603 www.metaandachtwerkt.nl

Afgelopen weekend stond er weer een bericht op NU.nl; over hoe psychische klachten een groeiende oorzaak van ziekteverzuim zijn. TNO had onderzoek gedaan en de uitkomst was dat werknemers zich vaker (van 45% naar 51%), en ook langer ziekmelden (het aantal verzuimdagen onder werknemers steeg van gemiddeld 7 naar 8,2 dagen). In 2024 werd 25% van het verzuim veroorzaakt door stressgerelateerde klachten. Ach, ik hoef bij jullie vast niet met dit soort cijfers te komen, het is constant wel ergens te horen in het nieuws. Hoe ga je hier nu mee om? In sommige landen is per wet bepaald dat werknemers betaald persoonlijk verlof kunnen opnemen, zogenaamde mental health days. Dit verlof kan je gebruiken voor redenen die met mentale gezonheid te maken hebben, zoals bijvoorbeeld een therapiesessie of coachingsafspraak. In Nederland is hierover nog niets per wet of CAO geregeld. Het wordt overgelaten aan werkgevers hoe dit op te pakken.  Op dit moment werk ik in mijn eigen praktijk én twee dagen per week bij ZuidOostZorg. ZuidOostZorg is een zorgorganisatie met 14 locaties in Friesland. Bij deze organisatie mag ik gesprekken voeren met collega’s die met een vraag rondlopen waar ze graag met iemand anders naar kijken, die dreigen uit te vallen, die moeite hebben met de werkdruk, die tegen de grenzen van hun eigen draaglast aanlopen; ook hier hebben jullie vast zelf beelden bij uit de eigen werkomgeving. Super mooi dat ZuidOostZorg hier aandacht voor heeft en dat dit zo gefaciliteerd wordt. De gesprekken worden positief beoordeeld; de een heeft nog nooit gesprekken op deze manier gevoerd en is blij met het luisterende oor, de ander krijgt handvatten of inzichten waarmee hij of zij weer verder kan. En regelmatig vertelt iemand dat met de aandacht en gesprekken een ziekmelding is voorkomen. En er zijn ook mensen die vinden dat wanneer werknemers dreigen uit te vallen door privégerelateerde zaken, zoals echtscheiding, rouw of mantelzorg, dit niet bij de werkgever hoort. Het is goed om je te realiseren dat een ziekmelding als gevolg van psychische klachten gemiddeld 63 werkdagen is. En alles wat je kunt doen om dat te voorkomen of te verkorten is dus meegenomen; het gaat om serieus geld! Heel belangrijk dus om met elkaar in gesprek te zijn en te blijven, zodat je op tijd actie kunt nemen. In de gesprekken die ik voer, gaat het regelmatig over polariteiten: wat kun je goed, en wat kun je daarmee minder goed; wat staat wat meer in de schaduw. Dat te leren en te ontdekken maakt je meer leider van je eigen leven en dat is altijd winst. En hoe is dat bij jullie geregeld? Wat wordt er preventief gedaan om uitval door psychisch verzuim te voorkomen? Ik ben benieuwd. Vragen of opmerkingen? Laat het weten! Metteke Kuiper 06-41108603 www.metaandachtwerkt.nl

Mijn werkleven bestaat momenteel volledig uit het voeren van gesprekken met mensen die samen met mij kijken naar wat ze bezig houdt. Dat doe ik deels vanuit mijn eigen praktijk en deels bij een mooie Friese zorgorganisatie. Ik ben daar erg blij mee en dankbaar voor. De gesprekken starten altijd vanuit de invalshoek ‘wat is er op dit moment nodig’. Iemand die net herstellende is van een burn out heeft vaak een andere behoefte dan iemand die met een concrete werkgerelateerde vraag bij mij binnenstapt. Regelmatig kijken we binnen een coachingstraject ook naar welk gedrag in de schaduw blijft. Ons gedrag ontstaat vaak doordat we kopiëren wat ons is voorgeleefd, óf dat we het juist helemaal anders willen doen. Bijvoorbeeld dat in een gezin waar veel strijd was, het kind besluit om de harmonie te bewaren, en geen conflicten aan te gaan. Het gaat dus over kopieren of corrigeren. En, goed om te weten, ze zijn allebei even onvrij, want beide gedragingen zijn een reactie op hoe het vroeger was. We splitsen ons als kind af van die delen van onszelf die minder gewenst, of minder passend waren in het gezin waarin we opgroeiden. En zo gaan we het doen met halve waarheden. Alleen harmonie, zonder af en toe een conflict, verliest aan kracht. We hebben beide kanten nodig, dan kunnen we gebruiken wat in het moment nodig is. Het is en – en, in plaats van of – of. Jung zei al: ‘beter een heel mens dan een goed mens’. Schrijf voor jezelf eens 2 belangrijke kwaliteiten op, kwaliteiten waar je altijd op kunt vertrouwen en die echt bij jou horen; waar je níet zonder kan. En schrijf dan eens op wat de andere kant daarvan is; klopt het dat je dit deel wat bent kwijtgeraakt? Daar heb je wat te leren! Dus een coachee die heel snel is in alles, heeft wat te leren in het vertragen. Iemand die goed weg kan gaan, heeft er baat bij te onderzoeken waarom het zo lastig is te blijven. En denk aan denken versus voelen, wantrouwen versus vertrouwen, ga zo maar door. En ik? Ik heb iets te leren in dat het allemaal niet perfect hoeft te zijn, dat fouten gemaakt mogen worden en dat ik dan nog oké ben. En ja..., het blijft lastig, maar herkenning is een belangrijke eerste stap. En lief zijn daarin voor je zelf, ook! e En nog een patroon dat ik ken: mag ik iets vragen voor mijzelf, of moet ik vooral beschikbaar zijn voor de ander? Hiermee ga ik meteen oefenen met een vraag aan jullie: Graag hoor ik of je een bedrijf of organisatie weet, waar je mij kunt introduceren, waarmee ik contact kan opnemen zodat ik kan vertellen wat ik doe qua werk en hoe ik van toegevoegde waarde kan zijn voor werknemers. Omdat een werknemer die goed in zijn vel zit, ook op het werk vaak goed in zijn vel zit. Zo kan ik mijn netwerk met bedrijven waar ik mee samenwerk uitbreiden. Want ik ben nu lekker bezig qua werk, en ik wil dit in de toekomst ook. Ik ben benieuwd!  En jij? Welk deel van jou mag wat meer in het licht? Vragen of opmerkingen? Laat het weten! Metteke Kuiper 06-41108603 www.metaandachtwerkt.nl

Eind november 2024 was ik klaar met de opleiding Systemisch coachen bij het Bert Hellinger Instituut. Een mooie aanvulling op het systemisch werk waarin ik al geschoold ben bij Phoenix Opleidingen. Bij systemisch coachen richt je je focus eerst op het systeem, en pas daarna op je coachee. Hier horen vragen bij zoals ‘voor wat is dit vraagstuk een oplossing’ en ‘wat in het systeem wil gezien worden, wat wil weer een plek in de geschiedenis hebben’. Je onderzoekt met je coachee of er verborgen patronen en dynamieken uit de familie van herkomst of de werkomgeving spelen, die je coachee belemmeren in het hier en nu, dus waar je coachee last van heeft. Een voorbeeld. Er kwam iemand bij mij met een vraag, laten we haar Ans noemen. Ze gaf aan zich uit balans te voelen, ze merkte dit vooral op haar werk. En ze wilde graag antwoord op de vraag hoe ze beter haar grenzen kon aangeven. We keken samen naar haar familiesysteem en zij ontdekte dat het patroon van ‘eerst voor een ander zorgen, dan pas voor mijzelf zorgen’, al langere tijd voorkwam in de lijn van vrouwen van haar systeem (bij haar, haar moeder, haar oma en wellicht ook bij vrouwen hiervoor). Hierin inzicht krijgen, gaf haar herkenning (oh, ik doe het weer!) en daarmee de ruimte om eventueel een andere keuze te maken. In elk geval niet meer blind instappen en achteraf denken: wat gebeurde hier nu? Al zal dat ook nog af en toe gebeuren... Hierbij is het goed om te weten, dat het doorbreken van zo’n patroon, vaak (altijd?!) gepaard gaat met schuldgevoel. Wanneer we niet meer loyaal zijn aan hoe het altijd gebruikelijk was het te doen binnen ons familiesysteem (in dit geval: je moet eerst voor een ander zorgen) kunnen we ons schuldig voelen. Het is goed om te weten dat dit erbij hoort en dat je dus eigenlijk op de goede weg bent: je doorbreekt een oud patroon. Ooit was dit patroon waarschijnlijk bittere noodzaak, maar nu niet meer; het mag nu anders. Na de gesprekken gaf Ans aan dat het haar enorm geholpen had om op deze manier te kijken naar waar zij tegenaan liep. Zij schreef (met toestemming van betrokkene geplaatst): “ Metteke stelt de rake vragen en geeft aan de hand van verschillende methodes inzicht in mijn overtuigingen en waar deze vandaan komen. Ik heb concrete handvaten gekregen waarmee ik mijn overtuigingen kan aankijken en op mijzelf durf te vertrouwen." In een eerdere nieuwsbrief schreef ik al over de training Wandelcoaching bij verlies en rouw die ik ook volgde in 2024. Voor 2025 heb ik nog geen concrete opleiding of training in mijn agenda staan. Wel zit ik op dit moment midden in een supervisie traject voor mijn registratie als registercoach bij de Landelijke Vereniging voor Supervisie en Coaching (LVSC). Hierover een volgende keer meer. En, wat zijn jouw plannen of wat houdt jou bezig? Laat het me weten! Vragen op opmerkingen? Ik hoor het graag! Metteke Kuiper 06-41108603 www.metaandachtwerkt.nl